안녕하세요 건강을 다루는 블로거 티토 입니다.


 오늘은 콜레스테롤을 낮추는 방법에 대해서 포스팅 해보려고 하는데요

콜레스테롤을 낮추는 방법에 대한 빠른 검색은 연구와

민속을 기반으로 수십 가지 자연 요법을 일으킬 수 있습니다.

그러나 콜레스테롤 수치를 확인하기 위해서는

심장 건강을 최적화하기위한 약,

물약 또는 혈청을 사용할 필요가 없습니다. 

대부분의 경우, 생활 양식을 약간만 변경하면

마음을 건강하고 강하게 유지할 수 있습니다.

콜레스테롤은 무엇이며 어떻게 건강에 영향을 줄 수 있습니까? 

쇼핑 목록 및 일정을 약간 변경하여 수준을 낮추는 방법을 비롯하여

콜레스테롤에 대해 알아야 할 모든 내용을 읽으려면 계속 읽으십시오.

 







"콜레스테롤이란?"

 

 

콜레스테롤은 몸 전체에 존재하는 일종의 왁스 같은 물질입니다. 신체는 호르몬을 생산하고 비타민 D를 합성하며 세포막을지지하기 위해 소량의 콜레스테롤이 필요합니다. 그러나 콜레스테롤 수치가 높으면 실제로 건강에 해로울 수 있습니다. 콜레스테롤이 혈관에 천천히 축적되어 혈류를 제한하고 심장병과 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있기 때문입니다.





 

 

"콜레스테롤의 종류"

 

 

 

콜레스테롤 수치를 검사하면 여러 가지 유형이 있음을 알 수 있습니다. 콜레스테롤의 두 가지 주요 유형은 저밀도 지단백질 (LDL)과 고밀도 지단백질 (HDL)로 분류됩니다.

때때로 "나쁜 콜레스테롤"이라고도하는 LDL 콜레스테롤 은 신체의 대부분의 콜레스테롤을 구성합니다. 이 유형의 콜레스테롤은 동맥에 지방 침착 물을 형성하는 경향이 있으므로 LDL이 높으면 심장 문제의 위험이 높아집니다.

반면에 HDL 콜레스테롤 은“좋은 콜레스테롤”로 알려져 있습니다. HDL 콜레스테롤은 혈류와 간으로 콜레스테롤을 차단하여 동맥을 깨끗하게 유지시켜 정상적인 HDL 수치를 유지하면 심장병의 위험을 줄일 수 있습니다.

한편 총 콜레스테롤은 혈중 LDL과 HDL 콜레스테롤의 양을 측정 한 것입니다. 이 수치를 모두 범위 내로 유지하는 것은 심장 건강을 유지하고 질병을 예방하는 데 중요합니다.

 





"높은 콜레스테롤의 원인은?"

 

 

콜레스테롤을 낮추는 방법을 탐색하기 전에 높은 콜레스테롤 수치에 기여할 수있는 몇 가지 요소를 이해하는 것이 중요합니다.

고 콜레스테롤 혈증 또는 고 콜레스테롤은 미국에서 20 세 이상의 성인의 거의 12 %에 영향을 미치는 것으로 추정되는 일반적인 상태입니다. 많은 사람들이 믿는 것에도 불구하고, 고 콜레스테롤식이가 항상 콜레스테롤 수치를 높이는 것은 아닙니다. 실제로 대부분의 연구에 따르면식이 콜레스테롤은 실제로 심장 질환의 위험이 높지 않습니다.

고 콜레스테롤의 주요 위험 요소는 다음과 같습니다.

  • 불쌍한 다이어트
  • 신체 활동
  • 비만
  • 흡연
  • 나이
  • 당뇨병
  • 가족 역사

고 콜레스테롤 치료는 일반적으로 건강한 콜레스테롤 수치를 지원하기 위해 신체의 콜레스테롤 생성을 감소시키는 스타틴과 같은 약물의 사용을 포함합니다. 그러나 콜레스테롤을 낮추는 방법에 대한 다른 자연 요법도 많이 있으며, 약간의 생활 습관 수정조차 전반적인 건강에 큰 영향을 줄 수 있습니다.





 

"콜레스테롤 낮추는 방법"

 

대부분의 경우 일상 생활에서 몇 번의 간단한 교체만으로도 콜레스테롤 수치를 낮추는 쉬운 전략이 될 수 있습니다. 다음은 고 콜레스테롤에 대한 몇 가지 자연 요법이며 심장 건강을 지원하고 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 






1. 과일과 채소를 섭취하세요


 

과일과 채소를 섭취해야하는 이유는 많으며 콜레스테롤 수치를 낮추는 것은 실제로 빙산의 일각에 불과합니다. 과일과 채소에는 섬유질과 항산화 제를 포함하여 심장 건강을 최적화 할 수있는 필수 영양소가 들어 있기 때문입니다. 또한 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄 및 엽산과 같은 중요한 비타민과 미네랄이 풍부합니다.

일부 연구에 따르면 과일과 채소를 더 많이 섭취하는 것이 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 예를 들어 한 연구에서는 4,466 명의식이를 분석했으며 과일과 채소를 더 많이 먹는 것이 LDL 콜레스테롤 수치가 낮다는 것을 보여주었습니다. 이 연구에 따르면 하루에 적어도 4 회 과일과 채소를 섭취 한 사람들은 하루에 2 회 이하의 음식을 섭취하는 사람들보다 콜레스테롤 수치가 상당히 낮았습니다.

과일과 채소를 그대로 즐기는 것 외에도 스무디, 샐러드, 수프 및 살사를 살리기 위해 사용할 수 있습니다. 매주 새로운 과일 또는 채소를 섭취하고 식단에 추가 할 수있는 독특한 방법을 찾는 데 집중하십시오.

 







2. 식단에 건강한 지방을 추가하십시요


 

1980 년대 저지방 열풍이 닥친 이후,식이 지방은 건강에 해롭고 동맥 막힘으로 비난을 받았습니다. 그러나 실제로 이것은 진실에서 멀어 질 수 없습니다. 튀긴 음식, 베이컨 및 버터를 채우는 것이 바람직하지는 않지만 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이되는 심장 건강에 좋은 지방이 많이 있습니다.

예를 들어, 코코넛 오일은 유익한 HDL 콜레스테롤 수치를 증가시켜 동맥에서 과도한 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이됩니다. 마찬가지로, 연구에 따르면식이 요법에 올리브 오일을 첨가하면 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 동시에 더 나은 심장 건강을 유지하기 위해 좋은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.

코코넛 오일과 올리브 오일 외에도 아보카도, 견과류, 씨앗 및 지방이 많은 생선이 포함됩니다. 지방 섭취량을 높이기 위해 영감이 필요하십니까?  건강한 아보카도 스무디 또는 메이플 바나나 너트 그라 놀라 를 사용하여 더 많은 심장 건강 지방을 일일 식단에 짜 넣으십시오.






3. 설탕 소비를 줄이십시오


 

설탕 섭취량을 줄이는 것이 LDL을 자연적으로 낮추고 정상적인 콜레스테롤 수치를 유지하는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 쿠키, 케이크, 소다 및 주스와 같은 설탕이 풍부한 식품은 여분의 칼로리와 탄수화물을 제외하고식이 요법에 거의 영향을 미치지 않기 때문에 전반적인 건강을 향상시키는 좋은 방법입니다. 고 탄수화물 식단은 유익한 HDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 것뿐만 아니라 심장병 위험도 높아질 수 있습니다.

전체 과일, 다크 초콜릿 및 딸기는 모두 달콤한 치아를 만족시키고 설탕 갈망을 줄이는 데 도움이되는 쉬운 옵션입니다. 한편, 탄산수, 콤 부차 및 아이스 티는 설탕이 풍부한 소다와 주스를 대체 할 수있는 간단한 대안입니다.

 







4. 섬유질 섭취


콜레스테롤을 빠르게 줄이는 방법에 대한 쉬운 옵션을 찾고 있다면 섬유 섭취량을 늘리는 것이 가장 좋습니다. 과일, 채소 및 통 곡물과 같은 식품에서 발견되는 섬유질은 소화되지 않은 신체를 통해 천천히 이동하여 소화 건강, 혈당 조절, 체중 감소 등을 지원합니다.

연구에 따르면 더 많은 섬유질을 섭취하면 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 한 연구에 따르면 하루에 최소 22 그램의 섬유질을 섭취하면 총 콜레스테롤 수치와 LDL 콜레스테롤 수치가 크게 감소합니다. 다른 연구에서, 섬유질 섭취량을 하루에 30 그램으로 늘리면 "좋은"HDL 콜레스테롤이 10 % 증가했습니다.

식단에서 더 많은 섬유질을 섭취하는 가장 좋은 방법은 하루 종일 즐길 수있는 섬유질이 풍부한 반찬과 간식을 선택하는 것입니다. 전체 과일, 후 머스가 들어간 채소, 치아 씨 푸딩 및 트레일 믹스는 모두 건강하고 섬유질이 높은 스낵 옵션입니다. 마찬가지로 샐러드 나 야채를 넣은 채소 반찬을 식사에 추가하면 섬유질 섭취를 쉽게 줄일 수 있습니다.

 







5. 허브와 향신료 사용


 

나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 쉬운 방법을 찾고 계십니까? 건강에 좋은 허브와 양념으로 향신료 저장실을 구입하십시오. 이 슈퍼 스타 향신료는 좋아하는 음식에 풍미를 더하는 동시에 지질 수치를 낮출 수 있습니다.

예를 들어, 마늘은 지속적으로 섭취 할 때 총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 심황은 또한 LDL 콜레스테롤과 트리글리세리드를 개선하여 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다. 생강, 카 다몬 및 계피는 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다.

 체리 카 다몬 버처 뮤 즐리 (Cherry Cardamom Bircher Muesli) 를 계피하여 계피와 카 다몬이 모두 포함 된 영양가 있고 건강에 좋은 아침 식사 옵션을 찾으십시오. 나중에 심황 쌀과 함께 한 냄비 병아리 콩 카레를 즐기 십시오. 다른 건강 한 허브와 향신료의 혼합과 함께 마늘과 심황의 섭취를 늘리십시오.





6. 운동을 꾸준히 하기


 

식단에서 몇 가지 간단한 교체를하는 것 외에도 운동 루틴을 바꾸는 것도 고려할 수 있습니다. 역도 또는 체중 운동과 같은 저항 운동 활동은 콜레스테롤을 낮추는 방법에 특히 유용한 옵션이 될 수 있습니다. 실제로 한 연구에 따르면 14 주간의 저항 운동으로 총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤이 모두 현저히 감소했습니다.

유산소 운동으로도 알려진 심장은 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다. 25 개 기사를 검토 한 결과, 특히 총 콜레스테롤 수치가 높은 환자에서 호기성 운동이 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 증가시키는 것으로 나타났습니다. Cardio는 또한 체중 감소를 촉진하여 건강한 콜레스테롤 수치를 지원할 수 있습니다.

하루에 약 20-40 분의 심장을 목표로하거나 주중에 150-300 분을 목표로하는 것이 이상적입니다. 결과를 극대화하고 콜레스테롤을 낮추려면 일주일에 최소 2 일의 저항 운동과 함께하십시오.







 

"마무리"

 

콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 건강을 향상시키는 방법에는 쉽고 효과적인 방법이 많이 있습니다. 접시에 전체 음식을 채우고 규칙적인 신체 활동을 일상에 맞추고 설탕과 가공 된 정크의 소비를 제한하면 콜레스테롤 수치와 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

매주 콜레스테롤을 자연스럽게 낮추는 방법에 대한 몇 가지 간단한 전략을 사용하십시오. 이것은 심장 질환을 예방하고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이되는 오래 지속되는 변경을 훨씬 더 관리하기 쉽게 만듭니다.

 

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