마그네슘이 필요한 이유

안녕하세요 건강을 다루는 블로거 티토 입니다.

오늘은 우리가 살아가면서 사람에게 중요한 성분인 

마그네슘에 대해서 글을 포스팅 해보려고 하는데요

 우리가 일상생활에서 마그네슘 없이는 살 수 없는 필수 미네랄 중 하나 입니다. 

이것은 신체의 화학 공정 대부분을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 

이 마그네슘 수치가 낮을 때 건강 문제가 발생한다는 것을 의미합니다. 

몸은 스스로 마그네슘을 생산할 수 없으므로 매일 

식단에 마그네슘이 풍부한 음식을 포함 시키는 것이 중요합니다. 

마그네슘이 왜 중요한지 알아보고

 마그네슘이 풍부한 음식을 먹으면 기대할 수 있는 

많은 건강 상의 이점을 알아보십시오.

왜 마그네슘이 중요한가?

  우리 몸에는 7 가지 필수 마크로 미네랄이 일정량 필요합니다. 마그네슘이 그중 하나 입니다. 필수 마크로 미네랄로서 매일 최소 100밀리그램을 섭취 해야 합니다. 마그네슘은 신체 전체에 걸쳐 600 가지가 넘는 생화학 반응을 가능 하게하는 핵심 입니다. 당연히, 마그네슘은 몸에서 네 번째로 풍부한 미네랄로 존재합니다. 다음은 마그네슘이 중요한 화학 공정 중 일부를 수행하는 것입니다.

• 신체에서 수 조의 화학 반응을 가능하게 하는 효소 과정을 조절합니다
• 신경계 기능
• 신경 전달 물질 생성 조절
• 근육 기능
• 심박수
• 면역 시스템 프로세스
• 뼈 조직 과정
• 에너지 생산

마그네슘이 풍부한 식품 섭취의 이점

마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하면 건강에 도움이 됩니다. 불행하게도 미국 성인의 50 % 이상이 매일 식단에서 필요한 양의 마그네슘을 섭취하지 않습니다. 충분한 양의 마그네슘을 섭취하면 건강을 유지하는 데 먼 길을 갈 수 있습니다. 마그네슘 함량이 높은 음식으로는 시금치, 해바라기 씨, 검은 콩, 곡물 시리얼, 아몬드, 아보카도 등이 있습니다. 다음은 마그네슘이 풍부한 음식을 먹으면서 얻을 수 있는 건강 상의 이점입니다

심혈관 건강 지원

심혈관 건강이 지속되는 한, 심장 근육과 심장 박동을 유지하는 전기 신호는 정상적으로 기능하기 위해 마그네슘에 의존합니다. 프레이밍 햄 심장 연구 (Framingham Heart Study) 로 알려진 대규모 연구는 심장 질환 위험과 전반적인 장기 심장 건강 감소에 미치는 마그네슘의 영향을 조사했습니다. 연구 결과에 따르면 다량의 마그네슘을 섭취 한 참가자는 관상 동맥 병 발병 위험이 58 % 감소했습니다.

강력하고 건강한 뼈 유지

신체의 마그네슘 수치는 뼈의 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 실제로,이 미네랄의 많은 부분이 뼈에 저장됩니다. 치아를 포함한 뼈의 강도와 견고성에 기여합니다.

마그네슘은 뼈 조직을 유지하고 유지하는 데 필요한 칼슘을 뼈가 흡수하도록 합니다. 또한 비타민 D를 신체가 사용할 수 있는 활성 형태로 전환 할 수 있게 하는데 이는 칼슘 흡수 과정에 필수적입니다. 보다 구체적으로, 마그네슘은 새로운 칼슘 결정의 생성을 유발하는 효소를 조절합니다. 이것은 가벼운 마그네슘 결핍의 경우에도 골다공증 발병 위험이 상당히 증가 함을 의미합니다.

안정적인 혈당 수준 지원

혈류는 포도당이나 설탕을 몸의 세포로 운반하여 에너지로 사용합니다. 신체는 혈당 수준을 정상 범위로 유지하기 위해 인슐린을 사용합니다. 마그네슘은 신체가 인슐린을 올바르게 사용 하도록 함으로써 안정적인 혈당 수준을 지원합니다. 혈당 수치가 일관되게 너무 높으면 인슐린 저항성이 발생할 위험이 상당히 높아집니다. 인슐린 저항은 신체가 인슐린을 필요에 따라 사용할 수 없을 때 발생하여 혈당 수치가 높아집니다. 실제로, 인슐린 생산을 조절하는 마그네슘의 능력은 인슐린 저항성이 발달하는 것을 방지 합니다.

정신 건강

신경 전달 물질 생성 조절에 도움이 되는 마그네슘의 역할은 하루 종일 기분과 전반적인 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 마그네슘 수치가 필요한 곳에 있을 때 뇌는 스트레스 수준을 유지하는 신경 전달 물질 인 GABA의 필요한 양을 생성합니다. 또한 마그네슘은 코티솔과 같은 스트레스 호르몬이 시스템에 침수되는 것을 방지합니다.

정신 건강에 대한 마그네슘의 영향을 보여주는 한 연구 는 2008 년 노르웨이에서 실시 된 Hordaland Health Study 입니다. 연구원은 5,700 명 이상의 성인으로부터 데이터를 수집했습니다. 연구 결과에 따르면 매일 식단에서 낮은 수준의 마그네슘을 섭취 한 참가자는 우울증 증상이 더 높은 것으로 테스트 되었습니다.

몸이 필요한 마그네슘을 흡수 할 수 있는지 확인하십시오

마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하면 많은 건강상의 이점이 있지만 몸이 제대로 흡수하지 못하면 이러한 많은 이점이 사라집니다. 신체의 마그네슘 흡수 능력은 위장관이나 내장의 전반적인 건강 상태에 달려 있습니다. 이런 이유로 장이 제대로 작동하는지 확인하는 것이 중요합니다.

위장 건강을 지원하는 매우 효과적인 방법 중 하나 는 매일 생균제 보충제를 복용하는 것 입니다. 프로 바이오틱 보충제는 장의 좋은 박테리아 수를 늘리는 데 도움이 됩니다. 좋은 박테리아는 건강한 영양소 흡수를 촉진하여 소화 과정에서 필수 영양소를 잃지 않습니다. 프로바이오틱스는 면역계 건강도 지원합니다.

결국, 당신은 마그네슘이 풍부한 음식을 먹을 때 잘못 갈 수 없습니다. 이 필수 영양소의 신체 공급을 보호하면 건강에 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 요령은 몸이 섭취하는 음식의 마그네슘 함량을 흡수하고 사용할 수 있도록하는 것입니다.