헤파이스토스

안녕하세요 건강블로거 티토 입니다. 현재 코로나 때문에 전 국민이 떠들석 하고 불안에 떨고 있는 시점입니다. 이러한 상황이 계속 지속이 되고 있는게 불안한지 많은 분들이 코로나 예방에 많은 신경을 쓰고 있는데요 그 중에서도 마스크에 대한 관심이 굉장히 많습니다. 더군다나 현재 어딜 가나 마스크 구입은 거의 하늘의 별 따기 수준으로 구매가 어려운데요 그래서 오늘은 마스크에 대한 전체적인 꿀팁 과 구매 방법에 이어 일회용 마스크 추천에 관해서 포스팅 해보도록 하겠습니다.

마스크 착용법

마스크를 착용 하다 보면 콧등에 와이어가 있는 마스크가 굉장히

많은데요 이것의 용도를 모르시는 분들이 간혹 가다 보였습니다.

마스크를 정확하게 착용 하지 않을 시 아무리 좋은 마스크라 해도

 효과는 반감이 될 수 있는데요, 

일단 마스크를 착용 했을 때 와이어는 최대한 외부에서 

공기가 들어 오지 못하도록 알맞게 고정 시키고 최대한

틈을 최소화 하여야 합니다. 

그리고 귀에 거는 끈 또한 조절을 잘 해야 하기 때문에

자기 얼굴에 맞는 마스크를 고르는 것도 굉장히 중요 하다고

생각이 듭니다. 

마스크를 끼는 최우선의 목적은 어디까지나 바이러스를 

예방하는 차원에서 끼는 것이기 때문에 

귀찮더라도 마스크 착용 시 꼭 체크 하시길 바라겠습니다.

마스크KF등급의 의미

마스크에도 등급이 있습니다. 그러나 우리 일반인 들은

그 등급의 의미를 모를 뿐더러 뭔가 특허를 받았다면 

약간의 믿음이 가는 건 누구나 마찬가지 일 것입니다.

그래서 KF가 뭔데???

KF(Korea FIlter)는 등급의 단위를 

의미하는데요 일단 적으로 KF80 이상이라면

식양처에서 정식으로 허가를 받은 제품 이라는

뜻이 되기 때문에 안심하게 사용을 할 수 있다는 것입니다.

뒤에 나오는 숫자가 높을 수록 차단 효과도 높다 라는 것을

의미 하기 때문에 더욱더 안심하게 사용 할 수 있다고 

생각 하시면 되겠습니다.  

일회용 마스크 교체주기

마스크에도 교체주기가 있다는 것을 알고 계신가요?

어떤 분들이 1회용 마스크를 아깝다고 하루 종일 사용 하거나

또는 하나 가지고 1주일 이상을 사용 하시는 분들이 

생각 보다 많은데요 (저 또한 1회용 마스크를 1주일정도 사용했었다는...)

 일단 제가 앞서 추천 드린 필터 교체형 마스크 같은 경우는

필터 하나 가지고 1~2일 정도 사용해도 무방 하지만

1회용 마스크 같은 경우는 지속 시간이 최대 4시간 이라고 합니다.

왜냐면 마스크를 사용 하다 보면 숨을 쉬어서 마스크에 땀이나 

타액이 묻는 경우가 많은데 오히려 이런 것들이 

기관지에 들어가게 된다면 생각 보다 위험성이 높다고 합니다.

그렇다면 세척을 하고 사용 해도 되지 않냐? 

라고 하시는 분들도 많은데 그렇게 사용 하셔도 크게 문제는 없습니다만

세척을 계속하여 반복 하다 보면 방역 효과가 떨어진다는 것은 

알아 두시길 바라겠습니다.

마스크 처분시 유의사항

1회용 마스크 같은 경우는 그냥 버리는 경우가 굉장히

많은데 여기서 주의 할 점은 마스크를 착용 하는 것도 중요하지만

어떤 일이든 끝이 깔끔해야 하지 않겠습니까?

그렇기 때문에 사용 완료된 마스크를 버릴 때 오염된 바깥 면이 

안으로 들어가도록 접은 후 끈으로 마스크를 둘둘 감아서 

봉투안에 버리는 것이 가장 효율 적인 처리 방법이라고 

생각 하시면 될 것 같습니다. 

이렇게 하면 조금이나마 오염된 마스크들이 

전파를 하지 않아서 바이러스의 전파를 막아 주는 효과가 있으니

모두모두 유의 하시어 처분 하시길 바라겠습니다.

약국에서도 마스크를 구입 할 수 있다?!!!

많은 분들이 마스크를 약국에서 살 수 있다는 사실을 모르시는 분들이 

생각 보다 있었습니다. 일단 마스크도 하나의 의약품에 포함

되기 때문에 약국에서도 판매를 하는데요 약국 뿐만 아니라

다이소, 편의점, 백화점, 마트 등등 많은 곳에서 마스크를

구입 할 수가 있습니다. 

일단 편의점 같은 경우는 재고가 많지 않기 때문에

만약에 편의점에 없다면 약국에 가보시는 것을 추천 드립니다.

마스크 관리법

1회용 마스크 같은 경우는 관리법이 따로 없고

필터교체형 마스크나 장기간 사용 마스크 관리법은 

아주 간단 합니다. 

일단 피터교체형 마스크는 필터를 2일 이상 사용 하지마시고

사용 완료된 필터는 바로 버리시길 바라겠습니다.

그리고 장기간 사용 할 수 있는 마스크 같은 경우는

온수에 손세탁을 하여 쨍쨍한 햇빛에 건조 시켜서

사용 하시길 바라고 여기서 주의 할 점은

너무 오래 사용 하시는 마시길 바라겠습니다. 

앞에서 언급 했듯이 세탁 할 때마다 마스크의

방역 효과도 조금씩 떨어지기 때문에 

적당히 사용 후 새 제품으로 사용 하는 것을 권장 드립니다.

현명하게 마스크 구입 하는 법

일단 앞에서 언급 했듯이 KF 뒤에 나오는 숫자가 높을 수록

예방 효과가 좋은 마스크 라고 했으니 아무래도 숫자가 높은 

마스크 구입 하는 것이 좋겠죠? 

그리고 어차피 이번 코로나의 지금 확산 속도로 봐서는

약간 지속 시간이 오래 갈 것 같습니다.

지난 번 메르스 때 와는 다르게 사람들의 공포 감이 더 

올라서 인지 이왕 구입 할 거면 오래 사용 할 수 있는 마스크 

또는 필터 교체가 가능하거나 손 세탁이 가능한 마스크를 구입 하는 것이

현명한 선택이지 않을까 라는 생각을 해봅니다. 

<자세히 알아보기>

첫번째로 소개 해드릴 마스크는 부직포 마스크 입니다. 

가장 대중적인 마스크라고 할 수 있는 이 마스크는 1회용 인데도 불구 하고 

세겹으로 구성이 되어 있어서 다른 장기형 마스크 못지 않게 

좋은 효율을 낼 수 있는 마스크 입니다. 

거기에 50매로 묶음으로 되어 있어서 주위 친구나 가족 분들에게도 

나눠 드려도 정말 좋은 마스크 라고 생각 하시면 되겠습니다. 

야외로 자주 다니시는 분들에게 아무래도 안성 맞춤의 마스크 이며 

회사에서 다른 동료들 에게 나눠 드려도 걱정 없는 마스크 입니다. 

3중 필터 바이러스 차단 일회용 마스크 50매

<자세히 알아보기>

두 번째로 소개 해드릴 마스크는 3중필터 바이러스 차단 마스크 입니다.

이 제품은 같은 경우는 자유롭게 호흡을 할 수 있게

3층 두께의 부직포 마스크로 되어 있어서

편리하고 가벼우며 얇은데다가 위생적이기 까지 합니다.

그리고 50개 인데도 불구하고 금액 적인 부분에서도

굉장히 저렴하고 합리적으로 나와 있어서 

가장 많이 팔리고 있는 제품 이기도 합니다.

마스크에 연골이 내장이 되어 있어서

어떠한 얼굴에도 조절이 가능하며 

빈틈을 잘 막아 준다고 합니다.

<자세히 알아보기>

이 제품은 같은 경우는 일회용 마스크 이지만 마스크의

내부의 필터를 교체 해주는 방식의 마스크 입니다.

금액적으로 굉장히 저렴한 제품에 속하며

교체 방식도 굉장히 간단해서 어떤 이라도

금방금방 교체 할 수가 있고 사용 하는데도 

크게 문제가 없으며 3중 필터로 되어 있어서

위생적으로도 좋아서 많은 사람들이 찾는 제품 입니다.

XICEN 일회용 3중 필터 마스크 빠른직구

<자세히 알아보기>

위에서 소개 해드린 제품과 같은 제품 입니다만, 

현재 마스크를 주문하게 되면 적어도 2주일이 걸리지만

이 제품의 특징은 바로 다른 제품들에 비해 배송이 비교적

빠른 제품에 속한다고 생각 하시면 될 것 같습니다.

더군다나 현재는 필터교체형 마스크나 장기 사용가능한

마스크들 같은 경우는 빠르면 3~4일 정도 배송 시간이 걸리는 반면에

일회용 마스크 같은 경우는 대게로 배송 시간이 오래 걸립니다.

그만큼 많은 분들이 주문을 많이 하고 많이 찾다 보니

이런 현상이 나타나는 것 같습니다.

혹여나 마음이 급하거나 빠른 배송을 원하시는 분들은

이 제품을 구매 해보는 것을 추천 드립니다.

에이퓨리 a pury 패딩 에어 마스크 방한마스크 블랙 화이트 그레이

<자세히 알아보기>

마지막으로 소개 해드릴 마스크는 에이프리 마스크 인데요, 

일회용 마스크 가 싫고 하나 가지고 오래 사용 하시는 분들

위해 이 제품을 추천 드립니다.

이 마스크는 향균필터가 있으며 5중 구조 필터 되어 있어서 

무료 99.9% 완벽 차단을 할 수 있는 마스크 입니다. 

가격 적으로 좀 비싼 편이지만 현재 할인 행사 중이라고 하니 

보다 저렴하게 구매를 할 수가 있습니다. 

병에 걸려 며칠 동안 고생하면서 비싼 병원비 내는 것 보다 

다른 마스크 보다는 비싸더라도 확실히 차단 효과가 좋은 

마스크를 사용 하는 것도 예방에 있어서 최선의 방법이라고 생각이 듭니다. 

거기에 끈 조절도 할 수가 있어 남녀노소 모두에게 

적절하게 알맞는 마스크라고 생각이 듭니다. 

특히나 나이가 어리거나 연세가 많으신 분들은 면역력이

 약하기 때문에 이런 차단 효과가 좋은 마스크를 사용 

하는 것이 현명한 선택이라고 생각이 듭니다.

안녕하세요 건강을 다루는 블로거 티토 입니다. 이제 3월 중에서 4/1이 지나가고 있는 시점인데 많은 분들이 아직도 코로나로 인해서 많은 근심과 걱정을 하고 계시는 것 같은데요. 이에 따라 코로나 예방에도 굉장히 많이 신경을 쓰고 있는 추세 인 것 같습니다. 그중에서도 손 소독제는 예방에 있어서 가장 중요한 것 중에 하나라고 봐도 무방 할 정도로 찾는 분들이 많은데요. 그래서 오늘은 손소독제에 대한 기본 개념과 꿀팁 그리고 손소독제 판매 및 손소독제 추천 까지 알아 보도록 하겠습니다. 

손 소독제 주요 성분

손 소독제의 주요 성분은 두 종류로 분류가 되는 데요,

에탄올과 이소프로판올 이렇게 두 종류로 분류가 됩니다.

 에탄올이 주요 성분인 제품은 에탄올의 함유량이 60%~85%이며

이소프로판이 주요 성분인 제품은 

약 70% 가량으로 구성이 되어 있습니다.

우리가 일상에서 주로 많이 사용 하는 제품이 

에탄올이 주요 성분인 제품들입니다.

국제보건기구(WHO) 에서는 에탄올의 농도가 60%만 되어서

세균이나 바이러스를 충분히 차단이 된다고 합니다.

손 소독제에도 부작용이?

우리가 일상에서 손을 씻을 때 가급적이면 비누나

핸드워시로 또는 손 세정제로 씻는게 가장 이상 적이지만

불가피하게 손 소독제를 사용 해야 하는 상황이 발생이 됩니다.

특히나 요새 같은 경우는 음식점이나, 카페, 노래방 등등

어떤 가게를 가더라도 문 앞 또는 카운터에 손 소독제를

배치 해 놓는데요, 그러다 보니 손 소독제를 자주 사용 하게 됩니다.

손 소독제에는 알코올이 포함이 되어 있다 보니 

피부를 건조하게 만든다고 합니다.

  심각할 경우에는 발진, 염증, 가려움 등등 피부에 

악영향을 끼칠 수가 있게 되는데요.

그러다 보니 손 소독제를 사용 해서 바이러스에 

예방은 좋으나 2차 적인 피해 까지 발생 될 수 있게 됩니다.

그렇기 때문에 피부가 건조 하거나 예민 하시는 분들이라면

사용을 자제 하길 바라며 사용을 하더라도 

적은 횟수 내에서 사용을 하시길 바라겠습니다.

손 소독제 사용법

제대로된 손소독제 사용 법은 무엇인지 알아 보도록 합시다.

손소독제를 사용 시 손바닥에 동전100원 또는500원 크기 정도의

양을 짠 후에 손을 30초에서 1분 가량 문지르면 되는데요

여기서 주의 할 점은 우리 손바닥과 손톱 및 손가락 사이에

가장 많은 세균들이 번성 하기 때문에 이런 잘 보이지 

않는 곳을 꼼꼼하게 문지르는 것이 옳은 방법입니다.

어느 정도 문지른 다음에도 손에 약간의 촉촉함이

남아 있다면 약간 허공에 살짝 털어서 건조 시켜 말려 주면 되겠습니다.

여기서 손에 남아 있는 손 소독제 때문에 찝찝 한 분들이

간혹가다 휴지나 물로 행궈 내게 되는데 만약에 그렇게 하면

손 소독제를 사용한 효과가 없기 때문에 찝찝 하더라도

참고 다 마를 때까지 참으시길 바라겠습니다.

손 세정제와 손 소독제의 차이

많은 분들이 손 세정제와 손 소독제를 헷갈려 하는 경향이 

종종 있습니다. 

생긴 것은 겉으로 봤을 때 비슷하게 생겼습니다만,

손 세정제는 비누 처럼 액체로 된 거품이 나오는 제품이고,

손 소독제는 액체로 되어서 손에 발라 비비면 그대로 흡수 해버리는

제품 이라고 생각 하면 될 것 같습니다.

손 세정제는 거품이 나오다 보니 어른들 뿐만 아니라

어린이들도 비누 보다 더 선호는 물건이고 

손 소독제는 특유의 알코올 향이 있어서 어린이들에게는 

약간 꺼림직 할 수도 있습니다. 

왜냐면 손 소독제의 성분 자체가 

에탄올, 이소프로탄올, 염화벤잘코늄, 크레졸, 과산화수소 등으로

나뉘어 있어서 손 소독제는 의약품에 해당이 됩니다.

손 소독제 고르는 법

사용법 까지 익혔으면 이제 과연 어떤 손 소독제를 고를지

많이 고민이 되실 텐데요.

앞에서도 언급 했듯이 에탄올이 60%이상이 함유 되어 있는

제품을 고르는 것이 가장 효과적이라고 얘기 해 드렸습니다.

왜냐면 60% 이하의 제품을 고르고 사용시

손 소독제라는 명분을 잃게 되며

사용을 하더라도 크게 효과를 볼 수가 없을 것입니다.

그렇다면 함유량이 많으면 좋은건가? 라고 생각 하실 수도 있겠지만

꼭 그렇지 않습니다. 함유량이 높아지면 그만큼 피부에 

가해지는 자극이 심하다는 뜻일 수도 있으니 피부가 예민 하신 분들이라면

피하는 것이 가장 좋은 선택지 입니다.

그리고 살펴 봐야 할 것은 바로 제품의 제조 일자 입니다.

제자가 오래된 제품 같은 경우는 소독 효율이 떨어지기 때문에

고르지 않는 것이 좋으며 마지막으로 가장 중요 한 것은

아무래도 손 소독제는 의약품 이기 때문에 식약청 심사로 허가 된

제품을 고르는 것이 가장 좋습니다.

손소독제 구매 할 수 있는 곳

손 소독제를 구매 할 수 있는 경로는 다양 한데요

 가장 보편적으로 알려지는 것은 바로 오프라인 구매 입니다.

예를 들면 홈플러스,이마트,편의점,슈퍼마켓,등등

구매 할 수 있는 경로가 다양 하는데

오늘은 제가 오프라인 에서 구매 하는 방법 보다는

집에서도 충분히 구매 할 수 있는 곳을 추천 드리겠습니다. 

온라인에서 구매를 하게 되면 굉장히 저렴하게 

구매가 가능하고 또한 여러 개를 세일 해서 구매도 가능합니다.

그럼 제가 구매 했던 손소독제와 인기가 많은 제품 몇 가지 

추천 드리겠습니다.

손 소독제 추천

네오메디컬 핸드클린 손소독제

<자세히 알아보기>

가장 무난하고 세균 예방도 좋은 네오메디컬 손 소독제는

금액적인 면에서 굉장히 저렴하면서

많은 분들이 구매 하는 제품 입니다.

그리고 인기가 많은데도 불구하고

주문을 하게 된다면 1~2일 정도 밖에 안걸리며

쿠팡 사이트 에서 가장 많은 구매자가 있는 제품 입니다.

쿤달 손소독제 프레시 워터 핸드 세니타이저

<자세히 알아보기>

이 제품은 같은 경우는 제가 구매 해서 사용 하고

있는 제품이며 항균력이 무려 99.9%의 제품이라서

믿음이 가는 제품이면서 

디자인도 굉장히 깔끔해서 많은 분들이

사용 하는 제품 입니다. 

뿐만 아니라 식당이나 노래방 피시방 등등

많은 곳에서도 사용 하고 있는 제품 이기도 합니다.

퍼펙트 핸드 클리너 겔

<자세히 알아보기>

이 제품은 같은 경우는 여성 분들이 가방을 가지고 다니신다면

가방에 하나 씩 들고 다녀도 될 정도로 크기가 

잘 나온 제품 입니다.

지금 5개 묶음으로 세일 하는 중이니 

사진이나 자세히 알아보기 에서 보시길 바라겠습니다.

탐사 퓨어 핸즈 에탄올 70% 손소독제

<자세히 알아보기>

앞에서도 언급 했듯이 에탄올이 좋은 수치는 

그만큼 향균력도 좋다는 증거 입니다.

이 제품은 에탄올이 70%의 제품으로 

살균 지속력이 높고 의료기관에서도

사용을 가장 많이 하는 제품 중에 하나 입니다.

에탄올이 높다 보니 손 소독제의 특유의 끈적임도

낮아서 바르는 즉시 빠르게 증발하여 

산뜻하게 사용 할 수가 있습니다.

휴대용 손소독제

에브리 닥터 핸드 후레쉬 겔 손소독제

<자세히 알아보기>

이 제품은 휴대 하기가 굉장히 좋은 제품 중에 하나 입니다.

모든 휴대용 손소독제 제품 중에서 

가장 인기 있는 제품이며 가장 많이 

팔리고 있는 제품 이기도 합니다.

사용도 굉장히 단순하고 디자인도 깔끔하여

언제 어디서나 사용이 가능 하니

휴대성과 편의성 모두 갖춘 제품 입니다.

저도 어쩔 수 없이 야외에 나가야 할 일이 

있을 때는 이 제품을 꼭 들고 나가는 편 입니다.

공공장소에 아직도 손 소독제가 배치가 안되어 있는 

곳이 많다 보니 그냥 마음 편하게 가지고 다니는게 

최선의 예방인 것 같습니다.

더프트앤도프트 소피소피 핸드 새니타이저

<자세히 알아보기>

이 제품은 바르는 제품이 아니라 

손에 직접 뿌리는 제품으로 살균력은 이미

99.9%의 살균효과를 가지고 있으며

유해세균 항균 테스트완료가 된 제품 입니다.

그리고 대한민국 식약처에서 허가한 의약외품

이라서 믿음도 가는 제품으로

식물 성분이 함유가 되어 있어서 

향기 마저 깔끔한 제품 이라고 생각 이 됩니다.

클린투클린 손소독제 50ml 에탄올 70% 함량 의약외품 5개 SET

<자세히 알아보기>

이 제품은 현재 묶음으로 되어 있어서 

저렴한 금액에 5개를 구입 할 수가 있습니다.

혹여나 주위 친구나 동료 또는 가족 에게 

하나 씩 나눠 줘도 지금 이시국에 

굉장히 좋아 할 만한 선물이지 않을까 라는 생각이 듭니다.

<자세히 알아보기>

위에서 언급 했던 제품들은 스프레이 식 제품이다 보니

스프레이식 제품이 싫으신 분들이라면

이 젤 타입의 제품을 사용 하는 것도 

좋은 선택지라고 생각이 듭니다.

가격도 굉장히 저렴해서 단품 또는 세트로 구매도 가능하니

직접 확인 해보시길 권장 드립니다.

푸른 연꽃 추출물이 함유가 되어 있어서

외부환경으로 부터 피부를 보호하며 수분막을

더욱더 단단하게 하여 향균 지속 시간을 오래 동안 

해주는 역할 까지 합니다.

안녕하세요 건강 블로거 티토 입니다. 신종 코로나 때문에 지금 세계적으로 위험에 처해 있는데요. 특히나 요 근래에 우리 나라에서 많은 감염자가 속출하고 있는 상황 입니다. 그래서 인지 핸드폰이나 티비에서 코로나에 대한 소식이 나올 때마다 마음이 불안 해지는 건 어쩔 수가 없는 것 같은데요. 이럴 때 일수록 저희는 더욱더 주의를 해야 하고 예방을 해야 할 때 인 것 같습니다. 그래서 오늘은 제가 요새 인기가 굉장히 많은 손 소독제에 대한 꿀팁 또는 주의사항과 손소독제 추천을 해드리려고 합니다. 

손 소독제 주요 성분

손 소독제의 주요 성분은 두 종류로 분류가 되는 데요,

에탄올과 이소프로판올 이렇게 두 종류로 분류가 됩니다.

 에탄올이 주요 성분인 제품은 에탄올의 함유량이 60%~85%이며

이소프로판이 주요 성분인 제품은 

약 70% 가량으로 구성이 되어 있습니다.

우리가 일상에서 주로 많이 사용 하는 제품이 

에탄올이 주요 성분인 제품들입니다.

국제보건기구(WHO) 에서는 에탄올의 농도가 60%만 되어서

세균이나 바이러스를 충분히 차단이 된다고 합니다.

손 소독제에도 부작용이?

우리가 일상에서 손을 씻을 때 가급적이면 비누나

핸드워시로 또는 손 세정제로 씻는게 가장 이상 적이지만

불가피하게 손 소독제를 사용 해야 하는 상황이 발생이 됩니다.

특히나 요새 같은 경우는 음식점이나, 카페, 노래방 등등

어떤 가게를 가더라도 문 앞 또는 카운터에 손 소독제를

배치 해 놓는데요, 그러다 보니 손 소독제를 자주 사용 하게 됩니다.

손 소독제에는 알코올이 포함이 되어 있다 보니 

피부를 건조하게 만든다고 합니다.

  심각할 경우에는 발진, 염증, 가려움 등등 피부에 

악영향을 끼칠 수가 있게 되는데요.

그러다 보니 손 소독제를 사용 해서 바이러스에 

예방은 좋으나 2차 적인 피해 까지 발생 될 수 있게 됩니다.

그렇기 때문에 피부가 건조 하거나 예민 하시는 분들이라면

사용을 자제 하길 바라며 사용을 하더라도 

적은 횟수 내에서 사용을 하시길 바라겠습니다.

손 소독제 사용법

제대로된 손소독제 사용 법은 무엇인지 알아 보도록 합시다.

손소독제를 사용 시 손바닥에 동전100원 또는500원 크기 정도의

양을 짠 후에 손을 30초에서 1분 가량 문지르면 되는데요

여기서 주의 할 점은 우리 손바닥과 손톱 및 손가락 사이에

가장 많은 세균들이 번성 하기 때문에 이런 잘 보이지 

않는 곳을 꼼꼼하게 문지르는 것이 옳은 방법입니다.

어느 정도 문지른 다음에도 손에 약간의 촉촉함이

남아 있다면 약간 허공에 살짝 털어서 건조 시켜 말려 주면 되겠습니다.

여기서 손에 남아 있는 손 소독제 때문에 찝찝 한 분들이

간혹가다 휴지나 물로 행궈 내게 되는데 만약에 그렇게 하면

손 소독제를 사용한 효과가 없기 때문에 찝찝 하더라도

참고 다 마를 때까지 참으시길 바라겠습니다.

손 세정제와 손 소독제의 차이

많은 분들이 손 세정제와 손 소독제를 헷갈려 하는 경향이 

종종 있습니다. 

생긴 것은 겉으로 봤을 때 비슷하게 생겼습니다만,

손 세정제는 비누 처럼 액체로 된 거품이 나오는 제품이고,

손 소독제는 액체로 되어서 손에 발라 비비면 그대로 흡수 해버리는

제품 이라고 생각 하면 될 것 같습니다.

손 세정제는 거품이 나오다 보니 어른들 뿐만 아니라

어린이들도 비누 보다 더 선호는 물건이고 

손 소독제는 특유의 알코올 향이 있어서 어린이들에게는 

약간 꺼림직 할 수도 있습니다. 

왜냐면 손 소독제의 성분 자체가 

에탄올, 이소프로탄올, 염화벤잘코늄, 크레졸, 과산화수소 등으로

나뉘어 있어서 손 소독제는 의약품에 해당이 됩니다.

손 소독제 고르는 법

사용법 까지 익혔으면 이제 과연 어떤 손 소독제를 고를지

많이 고민이 되실 텐데요.

앞에서도 언급 했듯이 에탄올이 60%이상이 함유 되어 있는

제품을 고르는 것이 가장 효과적이라고 얘기 해 드렸습니다.

왜냐면 60% 이하의 제품을 고르고 사용시

손 소독제라는 명분을 잃게 되며

사용을 하더라도 크게 효과를 볼 수가 없을 것입니다.

그렇다면 함유량이 많으면 좋은건가? 라고 생각 하실 수도 있겠지만

꼭 그렇지 않습니다. 함유량이 높아지면 그만큼 피부에 

가해지는 자극이 심하다는 뜻일 수도 있으니 피부가 예민 하신 분들이라면

피하는 것이 가장 좋은 선택지 입니다.

그리고 살펴 봐야 할 것은 바로 제품의 제조 일자 입니다.

제자가 오래된 제품 같은 경우는 소독 효율이 떨어지기 때문에

고르지 않는 것이 좋으며 마지막으로 가장 중요 한 것은

아무래도 손 소독제는 의약품 이기 때문에 식약청 심사로 허가 된

제품을 고르는 것이 가장 좋습니다.

손 소독제 추천

네오메디컬 핸드클린 손소독제

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쿤달 손소독제 프레시 워터 핸드 세니타이저

<자세히 알아보기>

퍼펙트 핸드 클리너 겔

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탐사 퓨어 핸즈 에탄올 70% 손소독제

<자세히 알아보기>

휴대용 손 소독제

에브리 닥터 핸드 후레쉬 겔 손소독제

<자세히 알아보기>

더프트앤도프트 소피소피 핸드 새니타이저

<자세히 알아보기>

클린투클린 손소독제 50ml 에탄올 70% 함량 의약외품 5개 SET

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안녕하세요 건강 블로거 티토 입니다. 요새 코로나 때문에 많은 분들이 걱정을 하고 계시는데요 현재에도 바이러스는 계속 지속이 되고 있는 상황이고 언제 잠잠 해질지 아무도 모른다고 합니다. 이런 상황에서 우리가 할 수 있는 것은 바로 최대한 바이러스에 걸리지 않게 예방을 하는 것 뿐인데요, 그중에서도 사람 모든 부위 에서 세균이 가장 많은 손을 깨끗하게 관리 해야 합니다. 그래서 손세정제를 믿을 만한 제품을 사용 해야 하는데요 오늘은 제가 손세정에 대한 기본 상식과 손세정제 종류에 더블어 손세정제 제품도 몇개 추천 드리고자 합니다. 

손 세정제와 손 소독제의 차이

많은 분들이 손 세정제와 손 소독제를 헷갈려 하는 경향이 

종종 있습니다. 

생긴 것은 겉으로 봤을 때 비슷하게 생겼습니다만,

손 세정제는 비누 처럼 액체로 된 거품이 나오는 제품이고,

손 소독제는 액체로 되어서 손에 발라 비비면 그대로 흡수 해버리는

제품 이라고 생각 하면 될 것 같습니다.

손 세정제는 거품이 나오다 보니 어른들 뿐만 아니라

어린이들도 비누 보다 더 선호는 물건이고 

손 소독제는 특유의 알코올 향이 있어서 어린이들에게는 

약간 꺼림직 할 수도 있습니다. 

왜냐면 손 소독제의 성분 자체가 

에탄올, 이소프로탄올, 염화벤잘코늄, 크레졸, 과산화수소 등으로

나뉘어 있어서 손 소독제는 의약품에 해당이 됩니다.

손 세정제 vs 비누

아마도 손 세정제와 비누 에서 어떤 쪽을 사용 해야

하는지 많은 분들이 고민이 되실 겁니다. 

저 또한 어떤 것을 사용 해야 하는지 참으로 많이

고민 했었습니다.

일단 항균 효과로 따진다면 비누가 조금 더 우위에 있습니다.

물론 차이는 99%(비누)냐 98%(손 세정제)냐 의 차이 뿐 이지만요.

차이가 거의 없기 때문에 내가 손을 씻을 때 어떤 습관을

가지고 있느냐에 따라 달라 집니다.

이게 무슨 말이냐면 앞에서 언급 했듯이 

항균 효과가 비누가 높다고 해서

비누를 사용해도 무방 하지만 비누 사용 해보셔서 

잘 아시겠지만 우리는 비누를 사용 한 후에 

비누를 세척 하는 경우는 약간 드물거든요,

그렇기 때문에 지저분한 손으로 사용 했던 비누를

세척 하지 않고 다음에 쓰면 과연 얼마나 더 깨끗 해질지 

약간 의문이 들 수도 있습니다. 

그렇기 때문에 저는 비누 보다는 손 세정제를 

사용 하는 것을 더 추천 드리는 바 입니다.

크로스 체크 손 세정법

손을 세척 할 때 주의 해야 할 점들이 몇 가지 있습니다.

손을 자주 씻는 것은 물론 중요 합니다.

그렇지만 씻을 때 마다 대충 대충 씻으면 

그다지 효과가 없겠죠?

그럼 어떻게 해야만 제대로 된 손 세척을 할 수 있을까요?

일단 물은 되도록 찬물 보다는 온수로 틀어 놓고

                          1. 비누 거품을 충분히 낸 후 양 손바닥을 마주 대고 문지른다

2. 양손의 손가락을 마주 잡고 문지른다.

          3. 양손의 손등과 손바닥을 마주 대고 문지른다.

                4. 엄지손가락을 다른 편 손바닥으로 감싸 문지른다.

5. 손깍지를 낀 후 문지른다.

                                        6. 손가락을 세워 반대편 손바닥에 문지르며 손톱 밑을 깨끗이 닦는다.

손 세정제 사용 해야 하는 상황

요즘 처럼 코로나가 심각 한 경우에는 늘 또는 자주 손을

씻어줘야 합니다. 그래도 꼭 사용 해야 하는 상황을 

몇 가지 적어 보겠습니다.

손 세정제 제품 추천

비타할로 데일리뉴 핸드워시 파우더향

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이 제품은 통상적으로 사용자가 굉장히 많은 제품입니다.

이 손 세정제의 주요 성분은

라벤더 꽃수, 아보카도 추출물 으로 구성 되어 있으며

10가지 유해성분을 첨가 하지 않는 제품으로 

많이 유명 합니다. 그렇기 때문에 안심하고 사용 

해도 될 것입니다. 

생활공작소 핸드워시 파우더향

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요즘 굉장히 인기가 많은 제품인 생활공작소 핸드워시 입니다.

이 제품은 토코페릴아세테이트, 알로에베리잎 추출물, 코코넛 야자오일 이

함유 되어 있어서 피부에 자극이 굉장히 약해서

사용 후에도 뻑뻑한 기분이 많이 없다고 하니

어린 아이가 있는 집이라면 

이 제품을 사용 해보는 것도 좋은 방법이라고 생각 됩니다.

아이깨끗해 핸드워시 복합선물세트 1호

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혹시나 집들이나 친척집 방문 하실 일이 있으시다면

지금 이 시점에서 햄이나 과일 이런 제품을

선물 드리는 것 보다 손 세정제를 선물로

드리는 것도 하나의 센스 있는 선물이라고 생각이 됩니다.

특히나 이 제품은 학교 또는 유치원 등등 

공공 장소에서 많이 봤던 제품이고

아이들이 사용 하기에도 정말 안전한 제품 입니다.

재재 물빛비누 핸드워시 50ml 사과향 5개

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이 제품은 휴대용 손 세정제 입니다. 

어디 돌아 다니다 보면 공공장소에는 

비누나 손 세정제가 없는 곳이 많은데

그럴 때 유용 하게 사용 할 수 있다고 생각이 듭니다.

현재 나와 있는 제품 중에서 가장 합리적인

가격으로 구성이 되어 있어 

많은 사람들이 구매를 하다보니

배송이 평균적으로 2~3일이나

걸린다고 합니다.

그 만큼 인기가 많은 제품 입니다.

아이뽀들 휴대용50ml 핸드워시 애플향 * 3개

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휴게소, 공중화장실 등 야외에 어쩔 수 없이

자주 나가야 하는 분들이라면 특히나 아이와 함께

나가야 하는 일이 있으시다면 

이 제품을 사용 해 보는 것도 좋을 것 같습니다.

간편하고 안전하게 사용이 가능 합니다.

체중 감량은 까다로울 수 있습니다. 어디서 부터 시작 해야 할지 모르는 경우 체중 감량을 위한 23 가지 최고의 체중 운동을 제안 해 드립니다!

운동은 체중 감량을 위해 칼로리 결핍이 필요하기 때문에 체중 감량과 좋은 체중 감량을 위한 필수 구성 요소입니다. 체중 감량을 위해하고 싶은 운동에는 근력 운동과 유산소 운동이 있습니다 . 근력 운동은 근육을 키우고 근육이 많을수록 신체가 자연스럽게 휴식 시간에 더 많은 칼로리를 소비합니다. 유산소 운동은 운동을 하는 동안 그리고 운동을 중단 한 후 최대 24 시간 동안 더 많은 칼로리를 태울 것입니다.

당신의 벅을 최대한 활용하는 가장 좋은 방법은 강도 훈련과 심장 발파 운동을 자주 하는 것입니다. 회로는 연속적으로 4 회 이상의 연습을 수행 한 다음 1 ~ 2 분 동안 휴식을 취한 다음 회로를 다시 3 ~ 5 회 반복합니다. 최상의 결과를 얻으려면 세 가지 근력 운동마다 하나의 심장 운동을 하는 것이 좋습니다.

이러한 운동을 연속으로 수행하면 신체가 더 많은 산소를 사용 해야 하는 심혈관 강화를 위해 심박수가 높아집니다. 이것은 당신의 몸이 운동 중에 그리고 몇 시간 동안 칼로리를 소모 하면서 근력 강화의 놀라운 근육 형성 및 토닝 이점을 얻는다는 것을 의미합니다!

이 모든 운동은 어디에서 나 할 수 있습니다 – 당신이 필요한 것은 자신의 체중입니다! 한 번에 한 신체 부위에 집중하려면 원하는 회로를 선택하고 각 운동을 연속적으로 수행하십시오. 1-2 분 동안 쉬었다가 회로를 3 ~ 5 회 반복하십시오. 전신 운동을 하려면 각 신체 부위에 대해 좋아하는 운동 중 하나 또는 두 개를 선택하거나 끝에 배치 한 전신 운동을 시도하십시오!

팔과 어깨

팔 굽혀 펴기 | 10 회

이 고전적인 운동은 어깨, 가슴, 팔 및 코어에 근육을 형성합니다.

1. 손이 어깨보다 약간 넓은 상태에서 높은 판자 위치에서 시작하십시오. 복근과 허벅지를 채우고 손바닥을 아래로 밀어서 허리가 약간 부풀어 오릅니다.
2. 숨을 들이 쉬면서 팔꿈치를 구부리고 가슴을 반쯤 땅으로 내립니다. 엉덩이와 어깨를 일직선으로 유지하십시오. 처짐이 느껴지면 무릎을 아래로 눌러 등을 보호하십시오.
3. 그런 다음 숨을 내쉬면서 뒤로 밀고 팔을 곧게 펴십시오.
4. 10 회 반복하십시오.

다이아몬드 팔 굽혀 펴기 | 8 회

이 푸시 업 변형은 삼두근을 목표로하면서 어깨와 코어를 강화합니다. 운동을 더 어렵게하려면 무릎을 들어 올리고 정상적인 팔 굽혀 펴기처럼 수행하십시오.

1. 손과 무릎의 탁상 위치에서 시작하십시오. 다리를 모으고 무릎을 구부려 발목을 건너십시오. 그런 다음 어깨에서 무릎까지 일직선이 될 때까지 손을 앞으로 밉니다.
2. 검지 와 엄지 손가락으로 다이아몬드 모양을 만듭니다. 숨을 들이 쉬면서 팔꿈치를 구부리고 가슴을 땅 쪽으로 내립니다. 팔꿈치를 몸에 껴안으십시오.
3. 그런 다음 숨을 내쉬면서 팔을 똑바로 펴십시오. 삼두근을 위로 굽힙니다.
4. 8 회 반복하십시오.

팔 굽혀 펴기 거절 | 10 회

심박수를 높이는 이 운동으로 어깨와 팔뚝에 도전하십시오.

1. 높은 판자 위치로 들어간 다음 엉덩이를 하늘을 향해 아래로 향하게 하여 아래쪽으로 향하게 하는 개로 들어 오십시오. 복근을 연결하십시오.
2. 팔꿈치를 옆으로 구부리고 머리를 땅 쪽으로 내립니다.
3. 팔을 쭉 펴고 펴면서 숨을 내 쉰다.
4. 10 회 반복하십시오.

단일 다리 삼두근 딥 | 다리 당 5 회

이 운동은 삼두근과 어깨를 강화 시킵니다.

1. 무릎을 구부리고 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 바닥에 앉으십시오. 발 뒤꿈치를 향한 손가락으로 손을 뒤로 눕힙니다. 손바닥을 눌러 엉덩이를 땅에서 들어 올리고 팔을 똑바로 펴십시오.
2. 오른쪽 다리를 들어 올리고 앞으로 똑바로 펴십시오. 복근을 연결하십시오.
3. 숨을 들이 쉬면 팔꿈치를 90 도로 구부려 뒤로 똑바로 뒤로 향하게 합니다. 그런 다음 숨을 내쉬면서 팔을 똑바로 펴십시오.
4. 5 회 반복 한 다음 다른 다리를 들어 올려 반복하십시오.

의자 딥 | 10 회

이 운동은 삼두근을 터뜨릴 것입니다!

1. 의자 나 벤치의 가장자리에 앉으십시오. 엉덩이 양쪽에 손을 대고 손에 무게를 대고 의자 앞에서 엉덩이를 밉니다.
2. 팔꿈치를 90 도로 구부려 똑바로 뒤로 향하게 합니다. 그런 다음 숨을 내쉬고 팔을 곧게 펴십시오.
3. 10 회 반복하십시오.

등산 팔 굽혀 펴기 | 한쪽에 5 회 반복

이 운동은 몸 전체, 특히 팔과 어깨에 도전합니다.

1. 무릎을 들어 올리고 복근과 허벅지를 맞물린 채 팔뚝 판자 위치로 오십시오.
2. 오른쪽 손바닥을 오른쪽 어깨 아래에 놓고 왼쪽 손바닥을 왼쪽 어깨 아래에 놓고 높은 판자 위치로 올라갑니다.
3. 그런 다음 오른쪽 팔뚝을 아래로 놓고 왼쪽 팔뚝을 내려서 팔뚝 판자 위치로 돌아갑니다.
4. 오른쪽 팔로 5 회 반복합니다. 그런 다음 왼쪽 팔로 5 번 반복하십시오.

코어와 백

새 개 | 12 회

이 운동은 궁극기, 허리, 복근 및 팔을 토닝하는 최고의 핵심 강화 운동입니다.

1. 손과 무릎의 탁상 위치에서 시작하십시오. 복근을 연결하십시오.
2. 왼쪽 다리를 뒤로 뻗은 상태에서 오른쪽 팔을 몸 앞으로 똑바로 뻗으십시오. 오른쪽 엄지와 왼쪽 발 뒤꿈치를 들어 어깨, 등, 둔부를 느낀다.
3. 그런 다음 손과 무릎을 뒤로 눕히고 측면을 전환하십시오.
4. 총 12 회 교체 할 수 있습니다.

팔뚝 판자 | 30 초

이 간단한 아이소 메트릭 운동으로 강하고 격렬한 복근을 얻으십시오.

1. 뱃속에 누워 팔뚝에 몸을 올리십시오.
2. 발가락을 아래로 집어 넣고 어깨에 맞춰 엉덩이를 들어 올리십시오.
3. 팔뚝을 아래로 누르고 30 초 동안 허벅지와 복근을 압박하십시오.

엉덩이 탭이있는 판자 | 12 회

이 운동은 간단한 판자를 한 단계 더 발전시키고 경사를 강화시킵니다.

1. 발과 함께 팔뚝 판자 위치에서 시작하십시오.
2. 엉덩이를 오른쪽으로 비틀면서 숨을 내 쉰다. 두 팔뚝을 바닥에 단단히 고정하십시오.
3. 엉덩이를 가운데로 들어 올려 숨을 들이 쉬고 왼쪽으로 돌리십시오.
4. 총 12 회 반복하여 좌우로 교대로 계속하십시오.

사이드 판자 | 측면 당 20 초

이 등각 투영 운동은 쉬워 보일 수 있지만, 경사가 타는 것을 느낄 것입니다!

1. 오른쪽에 누워 팔뚝에 매트가 평행을 이루고 어깨가 팔꿈치 위에 쌓이도록 팔뚝에 몸을 올리십시오. 다리를 쌓고 발을 굽히고 왼손을 왼쪽 엉덩이에 올려 놓습니다.
2. 오른쪽 팔뚝을 아래로 눌러 엉덩이를 땅에서 들어 올리고 측면 판자로 들어갑니다.
3. 20 초 동안 복근, 허벅지 및 둔부를 압박 한 다음 측면을 바꾸십시오.

슈퍼맨 리프트 | 10 회

이 재미 있고 쉬운 운동으로 등 전체를 톤업하십시오.

1. 뱃속에 누워. 팔을 머리 위로 뻗고 목이 똑 바르도록 이마를 아래로 향하게 하십시오.
2. 숨을 들이 쉬면서 팔, 머리, 가슴, 발, 다리를 땅에서 들어 올리십시오. 시선을 앞뒤로 유지하십시오. 최대한 높이 들어 올린 다음 천천히 아래로 내리면서 내 쉰다.
3. 10 회 반복하십시오.

슈퍼맨 플러터 킥 | 20 초

이 등각 투영 운동은 허리, 중간 및 허리에 근육을 형성합니다.

1. 팔, 머리, 가슴, 다리를 모두 들어 올려 수퍼맨 자세로 시작하십시오.
2. 다리와 팔을 똑바로 세우고 20 초 동안 펄럭입니다.

백 익스텐션 | 12 회

이 간단한 운동으로 후방 삼각근, 능 형근 및 척수 근육을 강화하십시오.

1. 뱃속에 누워 이마를 손 위에 올려 놓으십시오. 다리를 엉덩이 너비로 벌리십시오.
2. 숨을 내쉬면서 팔, 머리, 가슴을 땅에서 들어 올릴 때 발끝을 단단히 눌러 등을 내립니다.
3. 상단을 잠시 기다렸다가 천천히 아래로 내립니다.
4. 12 회 반복하십시오.

자전거 | 30 초

이 고전적인 핵심 운동으로 복근이 타는 것을 느껴보십시오.

1. 발을 땅에서 들어 올리고 무릎을 90 도로 구부린 상태에서 등을 대십시오. 손을 머리 뒤로 올려
2. 어깨를 땅에서 들어 올리십시오. 그런 다음 숨을 내쉬고 몸통을 오른쪽으로 비틀면서 왼쪽 다리를 45도 각도로 앞으로 똑바로 세우십시오. 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 밖으로 가져 오십시오.
3. 흡입하여 중앙으로 돌아간 다음 방향을 바꿉니다.
4. 30 초 동안 좌우로“사이클링”을 계속하십시오.

등산가 | 20 초

이 심장 강화 운동은 또한 강한 코어 근육을 형성합니다.

1. 어깨에 손목을 대고 높은 판자 위치에서 시작하십시오. 복근을 걸고 손바닥을 아래로 누릅니다.
2. 오른발을 들고 복근을 사용하여 무릎을 가슴으로 들어 올리십시오. 그런 다음 발을 다시 내려 놓고 다리를 전환하십시오.
3. 20 초 동안 좌우로 교대로 계속하십시오.

다리

싱글 레그 데 드리프트 | 한면에 10 회 반복

둔부와 햄스트링에 칼로리를 유발하는 근육을 만들 때 균형을 개선하십시오.

1. 오른발에 몸무게와 왼발을 뒤로 똑바로 세우고 발가락을 땅에 두십시오. 복근을 걸고 왼손을 엉덩이에 대고 오른 팔을 똑바로 앞으로 내립니다.
2. 뒷다리를 동시에 들어 올리고 가슴을 땅 쪽으로 내립니다. 오른손을 왼쪽 무릎 쪽으로 두 드리십시오.
3. 그런 다음 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다.
4. 10 회 반복 한 다음 면을 전환하십시오.

스쿼트 | 12 회

이 간단한 운동으로 허벅지와 전리품을 강화하십시오.

1. 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 발가락을 약간 벌리십시오. 가슴 앞에서 손을 꽉 쥐고 복근을 움직입니다.
2. 똑바로 등을 대고 숨을 들이 쉬면서 엉덩이가 무릎에 닿을 때까지 앞뒤로 앉습니다. 대부분의 체중을 발 뒤꿈치에 유지하십시오.
3. 발 뒤꿈치를 통해 내려 숨을 내쉬십시오.
4. 12 회 반복하십시오.

스모 스쿼트 | 12 회

이 스쿼트 변형은 내부 허벅지와 외부 엉덩이에 추가 부스트를 제공합니다.

1. 발을 넓게 벌리고 발가락을 45도 각도로 세웁니다. 가슴 앞에서 손을 모으십시오.
2. 엉덩이를 앞뒤로 쪼그리고 앉으십시오. 무릎을 발가락과 어깨 칼날에 맞게 유지하십시오.
3. 발 뒤꿈치를 통해 위로 서서 위쪽에 둔부를 압박하십시오.
4. 12 회 반복하십시오.

런지 | 한면에 10 회 반복

이 고전적인 운동은 쿼드, 송아지, 둔부 및 햄스트링에 근육을 만듭니다.

1. 발과 손을 엉덩이에 대고 서십시오. 복근을 연결하십시오.
2. 오른발을 몇 발 앞으로 내린 다음 양쪽 무릎을 90도 쪽으로 구부려서 찌르십시오. 오른쪽 무릎을 발목 위에 쌓아 두십시오.
3. 숨을 내쉬면서 오른쪽 발 뒤꿈치를 통해 운전하고 발을 왼쪽에 맞춰 뒤로 밟습니다.
4. 10 회 반복 한 다음 다리를 바꿉니다.

커티 런지 | 한면에 8 회 반복

이 운동은 gluteus medius와 바깥 고관절 근육을 강화하여 몸통에 안정성을 제공합니다 (휴식시 더 많은 칼로리를 태우십시오!).

1. 발과 손을 엉덩이에 대고 서십시오.
2. 오른발을 뒤로 물러서서 몸을 뒤로 젖힐 때 복근을 걸고 몸통을 똑바로 세우십시오. 왼쪽 무릎을 발목 위에 쌓고 오른쪽 무릎을 지면 위로 1 인치 정도 움직입니다.
3. 오른발을 다시 세우고 왼쪽을 만나고 다리를 바꿉니다.
4. 한 면에 8 회 반복합니다.

버피 | 10 회

이 운동 중과 운동 후에 주요 칼로리를 태우십시오.

1. 발을 엉덩이 너비로 벌리십시오. 복근을 연결하십시오.
2. 손을 구부려 바닥에 올려 놓으십시오. 그런 다음 계단을 높이거나 높은 판자 위치로 돌아갑니다.
3. 복근을 사용하여 발을 손목 뒤로 밟거나 뒤로 밉니다. 평평한 등받이로 무릎을 구부리고 다시 완전히 위로 서십시오.
4. 10 회 반복하십시오.

당나귀 반동 | 한면에 10 회 반복

이 쉬운 운동으로 당신의 결점을 강화하십시오.

1. 손과 무릎의 탁상 위치에서 시작하십시오.
2. 오른쪽 무릎을 들어 바닥 위로 가리키고 발을 구부립니다. 그런 다음 둔부를 사용하여 다리를 천장에 올리는 것처럼 다리를 들어 올리거나 올리면서 무릎을 90 도로 구부립니다.
3. 상단을 일시 정지하여 둔부를 압박 한 다음 무릎을 다시 바닥 위로 가져갑니다.
4. 10 회 반복 한 다음 면을 전환하십시오.

런지 탭 | 한면에 8 회 반복

이 운동으로 심박수를 높이고 다리를 조율하십시오.

1. 발을 모으고 복근을 맞댄다.
2. 오른발로 크게 뒤로 물러서면서 척추를 똑바로 유지하십시오. 왼쪽 무릎을 구부리고 손을 바닥으로 가져와 발을 잡습니다. 왼쪽 무릎을 발목 위에 쌓아 두십시오.
3. 왼쪽 발 뒤꿈치를 아래로 눌러 뒤로 올라가고 오른쪽 발을 위로 올려 왼쪽을 만납니다.
4. 다리를 전환 한 다음 한 면에 총 8 회 반복합니다.

전체 신체 회로 운동

전신 운동을 하려면 이 6 가지 운동을 연속적으로 수행 한 다음 1-2 분 동안 휴식을 취하십시오. 3 세트 반복하십시오.

1 : 스모 스쿼트
2 : 런지
3 : 팔 굽혀 펴기
4 : 힙 탭이있는 판자
5 : 등산가
6 : 부피