안녕하세요 건강을 다루는 블로거 티토 입니다.

이제 2020년도 어느덧 1주일이 다 되어 가는 시점인데요

다들 연초에 계획 한 일들을 잘 이루고 있나요?

거두절미 하고 오늘은 제가 다뤄 볼 내용은 바로

"당뇨병원인9가지" 에 대한 글인데요 

최근에 대부분의 사람들은 디저트와 달콤한 

간식을 너무 많이 먹는 것이“당”을 유발할 수 있다는 것을 

알고 있지만 이것이 유일한 위험 요인은 아닙니다. 

당뇨병의 원인과 최악의 방아쇠를 피하는 

가장 좋은 방법은 다음과 같습니다.

당뇨병은 정확히 무엇입니까?

본질적으로 당뇨병 은 신체가 더 이상 혈당 수치를 효과적으로 조절할 수없는 질병입니다.

우리 몸이 정상적으로 기능 할 때, 우리의 췌장은 탄수화물 소비에 반응하여 호르몬 인슐린을 방출합니다. 인슐린은 포도당을 세포에 넣어 에너지로 사용하고 과량을 지방으로 저장함으로써 혈당을 안정적 으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 이 과정은 혈류가 포도당을 효과적으로 제거하여 손상을 일으킬 수 있습니다.

그러나 당뇨병의 경우 이 시스템이 잘못되었습니다. 세포는 인슐린의 영향에 저항력을 가지므로 인슐린 셔틀 포도당이 내부로 들어가는 것을 거부하므로 혈당이 지속적으로 높아집니다.

당뇨병에는 두 가지 유형이 있습니다. 제 1 형 당뇨병 은 대부분 유전 적이며,   제 2 형 당뇨병은 식이요법과 생활 습관 선택의 결과로 발생합니다.

9가지의 당뇨병 원인

당뇨병의 원인에 대해 궁금한 점이 있다면, 예상치 못한 수많은 생활 방식과 환경 요인이 있다는 것이 진실입니다.

다음은 피해야 할 일반적인 당뇨병 유발 원인 9 가지입니다. 따라서 제 2 형 당뇨병 발병 위험을 가능한 낮게 유지할 수 있습니다.

1. 너무 많은 설탕

설탕은 당뇨병의 가장 흔한 원인이며 가장 잘 알려져 있습니다. 한 연구에 따르면 매일 설탕 단 음료를 단 하나만 마신 경우 당뇨병 위험이 13 % 증가합니다. ( 4 ) 당연히 설탕 소비가 가장 많은 국가에서도 제 2 형 당뇨병의 비율이 가장 높은 반면, 소비가 가장 적은 국가에서는 비율이 가장 낮습니다. ( 5 )

그러나“설탕”을 정확히 구성하는 것은 무엇입니까? 우리 대부분은 사탕과 다른 과자를 생각하지만 실제로 포도당이나 탄수화물을 포함하는 것은 위험합니다. 간단한 탄수화물은 다른 당 분자와 똑같은 방식으로 우리 몸에서 분해되어 혈당이 급상승 합니다.

혈당이 지속적으로 증가하면 췌장을 과도하게 섭취 할 수 있습니다. 결국, 세포는 지속적인 설탕 스파이크에 덜 반응하게 되고 인슐린 저항성이 설정됩니다.

피하다 처리 탄수화물 빵, 파스타, 쿠키, 케이크, 탄산 음료 등이 있습니다. 이 음식들은 자연 섬유질이 제거되어 혈당 스파이크를 완화 시키기 위해 식단에 필요합니다.

다행히 꿀, 메이플 시럽과 같은 천연 설탕은 당뇨병을 유발하지 않는 것 같습니다. 혈당 스파이크를 줄이는 효소, 영양소 및 섬유가 포함되어 있기 때문입니다.

2. 운동하지 않음

연구에 따르면 신체적으로 활동적인 사람들은 제 2 형 당뇨병 발병 위험이 낮습니다.

연구자들은 이것이 운동이 포도당 대사 에 유익한 영향을 미치기 때문이라고 믿고 있습니다. 운동은 포도당을 태울 때 세포를 더욱 효율적으로 만들어 인슐린 저항성을 예방합니다.

규칙적인 운동은 또한 혈당을 지방으로 저장하지 않고 과잉 포도당을 에너지로 사용하여 혈당을 조절하는 데 도움이 됩니다. 과도한 지방과 비만이 당뇨병 발병의 위험 요소이기 때문에 이것은 그 자체로 별도의 혜택입니다.

3. 비만

과체중 인 경우 자동으로 당뇨병 발병 위험이 높아집니다.

앞에서 배운 것처럼 에너지에 사용되지 않는 포도당은 체지방 으로 저장됩니다. 비만 은 이것이 종종 발생한다는 신호입니다. 즉, 췌장은 초과 설탕 소비를 관리하기에 충분한 인슐린을 생산하기 위해 이미 초과 근무를 하고 있을 수 있습니다.

비만은 또한 광범위한 염증을 일으켜 당뇨병의 발달과 관련이 있습니다. 

4. 스트레스

흥미롭게도 만성 스트레스 는 또한 당뇨병을 유발할 수 있습니다. 스트레스를 받으면 몸이 호르몬을 보내서 싸움이나 비행을 시작합니다. 이 과정은 혈당 수치를 자동으로 높여 신체가 위험과 싸우는 데 필요한 에너지를 갖도록합니다.

지속적으로 상승 된 인슐린 수치는 인슐린 저항성을 유발할 수 있습니다. 또한 췌장을 과도하게 사용할 수 있습니다. 어느 쪽이든 스트레스를 받고 너무 많은 시간을 보내면 결국 당뇨병으로 이어질 수 있습니다.

5. 특정 약물

일부 처방약은 췌장 세포가 효과적으로 인슐린을 생산하는 능력을 손상 시켜 당뇨병을 유발할 수 있습니다.

아래는 이러한 영향을 미칠 수 있는 일부 유형의 약물 목록입니다. 그러나 포괄적이지 않습니다. 복용 중인 약물 중 하나라도 모르게 당뇨병 위험을 증가 시킬 수 있는지 의사와 상담하십시오. ( 9 )

• 발작 방지 약물
• 정신과 약물
• HIV 약
• 폐렴을 치료하는 약물 펜타 미딘
• 염증성 질환 치료에 사용되는 글루코 코르티코이드
• 이식 환자를 위한 거부 방지 의약품
• 스타틴

6. 화학 물질

매일 접촉하는 화학 물질도 당뇨병을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 플라스틱 용기에서 발견되고 라이닝 캔에 들어있는 화학 물질 인 Bisphenol-A (BPA) 가 위험 요인이라는 연구 결과가 있습니다. 이것은 췌장 세포와 인슐린에 직접 작용하여 인슐린 저항성 상태를 생성하기 때문입니다. ( 10 )

특정 살충제는 당뇨병 발병률 증가와 관련이 있으므로 채소를 조심스럽게 문지르거나 유기농을 구입하십시오. ( 11 )

마지막으로 프탈레이트, 카드뮴 및 수은과 같은 화학 물질은 제 2 형 당뇨병 발병 위험을 높일 수 있습니다. ( 12 , 13 , 14 )

불필요한 화학 물질을 피하려면 플라스틱 용기를 유리로 바꾸고 천연 샴푸, 화장품 및 가정용 세제로 전환하십시오.

7. 갑상선 질환

그것은 사실입니다 - 갑상선 질환 과 당뇨병은 종종 손에 손을 이동합니다. 혈당 조절을 조절하는 호르몬에 영향을 미치고 영향을 받기 때문입니다. 실제로 일부 갑상선 호르몬은 췌장 기능과 설탕 대사에 직접 기여합니다.

연구에 따르면 당뇨병 환자는 갑상선 질환의 유병률이 높으며 그 반대도 마찬가지입니다. ( 15 )

8. 바이러스

이것이 이상한 것처럼 보이지만 일부 연구에 따르면 장 바이러스라고 불리는 바이러스 종류가 실제로는 좀 더 드문 1 형 당뇨병을 유발할 수 있습니다. ( 16 )

장 바이러스는 로타 바이러스, 볼거리 및 거대 세포 바이러스를 포함합니다. 제 1 형 당뇨병이 가족에서 발병하고 이러한 바이러스에 노출되었다고 생각되면 이를 명심하고 의사와 상담하십시오.

9. 유전학

우리는 제 1 형 당뇨병에서 유전학이 큰 역할을 한다는 것을 알고 있지만, 제 2 형의 위험을 증가 시킬 수도 있습니다.

그러나, 당신이 유 전적으로 당뇨병 발병에 걸리기 쉽다고 해서 반드시 그런 것은 아닙니다. 생활 양식 요소는 큰 차이를 만들어냅니다. 너무 많은 설탕을 섭취하지 않도록 주의하고 스트레스 수준을 낮추고 운동을 자주 하는 경우, 두려운 진단을 피할 수 있는 좋은 기회입니다. ( 17 )

결론

당뇨병의 원인에 대해 궁금한 경우, 몇 가지 다른 방아쇠가 있다는 대답이 있습니다. 자신의 유전학과 싸울 수는 없지만 무설탕식이 요법을 하고 화학 물질과 살충제를 피하고 많은 운동을하고 스트레스를 효과적으로 관리 할 수있는 방법을 찾는 것이 최선의 방법입니다.

당뇨병의 원인을 알았으므로 갑상선이 걱정 될 수 있습니다. 임상 영양 학자 Kinsey Jackson이 개발 한 100 가지 갑상선 친화적 인 요리법 요리 책을 사용 하여 다이어트를 최고 상태로 유지하십시오 . 오늘 갑상선을 지원하는 데 필요한 영양소를 섭취하십시오!

오늘은 피부암 예방에 대한 글을 작성 하도록 하겠습니다. 인체에서 가장 큰 기관인 피부는 물, 지질 저장 및 체온을 조절하면서 빛, 극심한 더위 또는 추위, 부상 및 감염으로부터 신체를 보호하는 외부 보호 층 역할을합니다.

외부 영향 (햇빛 노출)과 내부 영향 (개인의 영양 상태)은 피부의 이러한 기능을 수행하는 능력을 손상시킬 수 있으며 피부암과 같은 질병 또는 피부 세포의 비정상적인 성장을 유발할 수 있습니다.

여름 방학을 준비하거나 매일 수영장 옆에 앉을 때 다음 통계 중 일부를 고려하십시오.

피부암은 미국에서 가장 흔한 형태의 암으로 미국인 5 명 중 1 명에게 영향을 미칩니다. 최근에, 피부암은 다른 모든 유형의 암을 합한 것보다 더 많이 진단되었습니다.

피부암의 가장 흔한 유형 인 기저 세포 암종 (BCC)은 치명적이지 않습니다. 기저 세포는 편평 세포 아래에 위치하고 새로운 피부 세포의 생성을 담당합니다.

화학 각화증은 모든 주요 유형의 피부암을 강하게 예측하는 흔한 전 암성 비늘 성장 또는 병변이며, 거의 10 %의 화학 각화증이 편평 상피 세포 암종 (SCC)을 초래합니다. SCC는 두 번째로 흔한 피부암 유형입니다. 2 편평 세포는 피부 표면 (표피) 바로 아래에 위치하고 내부 안감으로 기능합니다. 다행히도 미국의 SCC 환자들 사이에서 높은 생존율이 있습니다.

멜라닌 세포는 표피의 하부에 있으며 피부에 독특한 색을주는 안료를 생성합니다. 흑색 종 세포 또는 흑색 종은 가장 드문 유형의 피부암으로 모든 경우의 5 % 미만을 차지하지만 가장 위험하고 치명적입니다. 1 조기 발견시 흑색 종의 생존율은 98 %이지만 일단 림프절로 전이되거나 확산되면 생존률은 62 %로 떨어집니다. 1 흑색 종이 진단되는 평균 연령은 남성의 경우 63 세, 여성의 경우 56 세입니다. 

경제적 인 관점에서, 피부암은 미국 납세자에게 매년 수백만 달러의 건강 관리 비용이 든다. 대부분의 형태는 치명적이지는 않지만 계속 몸으로 돌아올 때 변형되고 무섭습니다.

피부암에 대한 몇 가지 확립 된 위험 요소가 있습니다. 이 피부는 피부색이 밝거나 눈이 가볍거나 머리카락이 가벼운 개인에게 더 흔합니다. 피부에 멜라닌 (색소 색소)이 적어 자외선 (UV)으로부터 보호 층 역할을하기 때문일 수 있습니다.

다른 위험 요소는 다음과 같습니다.

• 피부암의 가족력
• 햇볕의 역사를 가지고
• 햇볕이 잘 드는 따뜻한 기후에서 생활
• 자외선이 가장 강한 고지대에서 생활
• 모양이 불규칙하고 일반 두더지보다 큰 비정상적인 두더지가있는 경우
• HPV 바이러스가있는 경우
• 여드름 약 사용하기
• 면역 체계가 약화
• 유방암

피부암의 가장 중요한 위험 요소 중 하나는 과도한 태양 또는 UV 노출입니다. UV 방사선은 조기 노화 및 DNA 손상을 유발할 수 있고 피부에 대한 종양 개시제로서 작용할 수있다. 5 흑색 종이 아닌 피부암의 거의 90 %가 태양으로부터의 UV 방사선 노출과 관련이 있습니다.

피부암 위험을 낮출 수있는 덜 알려진 방법 중 하나는식이입니다. 우리는 영양 강화식이 피부암 위험이 높은 개인에게 도움이 될 수 있다는 증거를 수년간 가지고 있습니다.

식물성

식이 항산화 제가 풍부한 식물성식이는 여러 유형의 암의 위험 감소와 관련이 있습니다.

불행히도, 대부분의 미국인들은 과일과 채소를 적당량 섭취하지 않습니다. 실제로, 피부암 생존자 중 14.8 % ~ 19.1 %만이 매일 최소 5 회 분량의 과일과 채소를 섭취하는 American Cancer Society의 권고를 충족시킵니다. 6 이러한 권장 사항은 우리가 매일 흡입, 섭취 및 생각하는 독소의 맹공에서 몸이 회복하는 데 필요한 것보다 훨씬 적습니다. 우리는 하루에 적어도 10 인분의 야채가 우리 몸에 필요한 것 이상이라고 믿습니다.

우리는 전체 식품의 비타민, 미네랄, 미량 미네랄 및 식물성 영양소가 영양 요구를 충족시키는 가장 좋은 방법이라고 생각합니다. 야채와 과일에서 많은 성분의 시너지 효과는 여전히 밝혀지지 않았지만 쉽게 존중됩니다.

10 년간의 전향 적 연구에서 과일과 채소를 가장 많이 섭취 한 대상체는 SCC 위험이 54 % 감소했습니다. 특히 녹색 잎이 많은 채소를 섭취하면 BCC 종양의 위험이 감소했습니다. 삼

또 다른 연구는 사람들에게 음식 주파수 설문지를 작성하도록 요청했습니다. 비타민 C 및 D, 레티놀 (비타민 A), 알파-및 베타-카로틴, 크립 토크 산틴, 루테인 및 리코펜과 같은 다음 미량 영양소를 많이 섭취하면 섭취량이 적을 때와 비교하여 흑색 종의 위험이 크게 감소했습니다. 가장 낮은 수준과 비교할 때 다음 음식 그룹의 일일 높은 섭취량은 흑색 종 위험이 크게 감소했습니다.

• 과일 : 1.6 인분 이상
• 야채 : 1 인분 이상
• 과일 및 채소 결합 : 2.1 회 이상 인분
• 감귤류 : 0.6 인분
• 짙은 녹색 / 노란색 청과 : 0.5 인분 이상
• 오메가 3 식품 : 0.3 회 이상 인분

다른 연구에서, 셀러 리움 및 석류의 규칙적인 소비 (주당 3 회 이상)는 BCC 및 SCC의 위험을 상당히 감소시키는 것과 관련이 있습니다. 더 일반적으로 셀러리 뿌리로 알려진 셀러리 악은 또한 흑색 종의 위험을 상당히 감소시키는 것과 관련이 있습니다. 그러나 양 방울 나물, 적포도주 및 붉은 열매는 흑색 종 위험 증가와 관련이 있습니다. 

과일과 채소에서 발견되는 산화 방지제는 DNA를 공격하고 질병을 유발할 수있는 자유 라디칼과 반응성 산소 종을 제거함으로써 기능합니다. 비타민 C와 E는 항산화 제로 작용하여 피부암을 예방하는 데 도움이되는 식물의 풍부한 영양소입니다. 비타민 C는 유리기를 청소하고 다른 산화 방지제의 활성을 회복시키고 면역 체계를 강화하며 결합 조직 단백질의 합성에서 라이신과 프롤린을 하이드 록 실화하여 종양 성장을 변화시킬 수 있습니다. 비타민 E는 지질 과산화를 방지하는 세포 내 항산화 제입니다

실용적인 적용

피부암으로부터 자신을 보호하기위한 주요 방어책은 식단과 관련이 있습니다. 태양의 유해한 자외선으로부터의 2 차 방어선은 건강한 버전의 선 스크린 사용 및 보호 복 착용과 같은 태양으로부터의 환경 보호를 강조하는 것입니다. 우리 몸은 비타민 D 생산을 위해 약간의 태양이 필요하지만 피부가 타는 것을 원하지 않습니다. 매일 짧은 기간의 태양 노출이 최적입니다.

연구에 따르면식이 요법 요소가 설치류와 인간의 피부암 예방에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 할렐루야 다이어트에 대한 25 년간의 연구는 할렐루야 다이어트를 채택한 후 피부암으로 끝없이 고통을 겪은 사람들에 대한 강력한 간증을 보여줍니다. 

안녕하세요 건강을 다루는 블로거 티토 입니다.

오늘은 음식이 아닌 신체에 관해서 글을 포스팅 해보려고 하는데요

그중 에서도 일상 생활에서 흔히 겪을 수 있는 

두통과 수면무호흡증에 관해서 다룰려고 합니다.

혹시나 평상시에 이러한 증상이 있으신 분들은

이글을 꼭 주의 깊게 봐주시길 바랍니다.

아침에 자고 일어났을 때 이유없이 머리가 아프면 정말 찝찝할 정도로 기분이 좋지 않을 때가 종종 있는데요.

이럴때에는 약을 복용하기보다 우선 수면장애를 의심해 볼 필요가 있습니다.

 수면 중 호흡이 힘이드는 수면무호흡증이 있으면 자고나도 개운하지 않고 두통, 편두통 등을 일으킬수 있는 요인이 된다고 합니다.

또한 원인을 할 수 없는 만성 두통이 2주이상 계속 될 때에도 수면부호흡증을 의심해봐야 합니다.

수면무호흡증이 다양한 두통에 영향을 주는 원인과 관리법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

두통의 종류                                                             

두통은 인구의 70%~80%가 직접 경험하는 보편적인 증상이며,

 뇌에 특별한 질병이 없는 1차성 두통과 다양한 질병의 요인으로 발생하는 2차성 두통으로 나뉘어지는데,

이 중 1차성 두통의 원인은 아직 뚜렷하게 밝혀지지 않았지만 과도한 스트레스, 고혈압, 수면부족 등으로 인한 것에서 발생되어 진다고 전해지고 있습니다.

인간의 수면은 렘(REM)수면과 논렘(NON-REM)수면으로 구분합니다.

그럼 여기서,

렘(REM)이란 - 'Rapid Eye Movement'의 약자로 빠른 안구운동을 말합니다.

렘수면동안 사람의 뇌는 깨어있는 상태로 꿈을 꾸게 되며 눈동자가 빠르게 움직이는 현상이 반복되는 것을 말합니다.

1차성 두통은 뇌에 특별한 질병이 없는 경우 편두통, 긴장성 두통, 군발성 두통 등이 있습니다.

2차성 두통은 여러가지 질병의 영향으로 나타나는 경우에 뇌종양, 뇌출혈, 뇌수막염, 근막통증후군 등이 있습니다.

1차성 두통에 영향을 주는 요인으로,

고혈압, 수면부족, 스트레스로 꼽을수가 있습니다.

고혈압이란 여러분들도 다 아시는바와 같이 혈액이 심장으로부터 뿜어져 나오면서 동맥벽에 미치는 혈액의 압력을 말하는데 저혈압(90)이상에서 고혈압(140)이상 높아진 경우를 고혈압이라고 합니다.

수면부족이란 잠 들기가 어렵거나 쉽게 깨어지는 현상 아침 일찍 깨어나서 충분한 잠을 취하지 못한 상태를 말합니다.

스트레스란 인간의 모든 신체적, 정신적 체계중 한 체계를 인간의 견딜 수 있는 한계를 넘어 과부하 된 상태로 점점 악화시켜 인간의 내부적, 외부적으로 일상 생활이 어려운 상태를 말합니다.

자고 일어나면 머리가 아프거나, 편두통, 만성두통은 수면장애중 하나로 그 원인을 알 수 없을 때에는 수면무호흡증과 관련이 있을 수 있습니다.

수면무호흡증은 수면 중 코를 골다가 10~15초이상 숨을 쉬지 않아서 들숨 날숨이 완전히 멈추는 상태를 말합니다.

수면무호흡증 때문에 기도가 부분적으로 막히고, 뇌의 산소 공급에 차질이 생기기 때문에,이런 증상이 잠을 자는 1시간동안 5회이상 이거나, 7시간의 수면동안 25~30회이상 발생하는 것을 수면무호흡증이라고 볼 수 있습니다.

수면무호흡증이 나타날 때 체내에는 산소포화도가 낮아지는 반면 이산화탄소는 증가합니다.

결국 뇌를 비롯한 체내에 산소와 영양분이 제대로 충분하게 공급되지 않고, 대뇌의 압력도 높아져 자고 나면 두통이 발생하게 된다고 보면 됩니다.

쉽게 정리를 해본다면

첫째, 수면무호흡증 발생

둘째, 체내 혈중 산소포화도 하락

셋째, 체내 이산화탄소 증가

넷째, 뇌를 비롯한 체내 산소 영양공급 문제 발생

다섯째, 되뇌속 압력 상승

여섯째, 자고나면 두통 발생

수면무호흡증 환자 235명을 추적 조사한 일본 Dokkyo medical University 연구팀이 발표했다고 합니다.

또한 48명의 환자가 호소하는 두통은 편두통 12명,긴장성 두통 19명, 군집성 두통 1명, 분류되지 않는 두통 16명으로 나타났으며,

48명 중 25%는 두통 빈도가 월 15회이상인 만성두통을 앓는다고 합니다.

      수면무호흡증이 있으면 부족한 체내 산소공급을 보충하기 위해 입을 벌리고 호흡을 하게 되는데, 이런 구강호흡도 두통에 영향을 줍니다.

입을 벌리고 자면 턱관절과 얼굴 측면 근육에 무리를 줄수 있으므로 목 뒤와 어깨까지 긴장 시켜서 두통을 일으킵니다.

 편두통과 수면무호흡증의 연관성에 대해  미국 미시건주 앤아버신경과 수면전문의 제임스 와인트라웁박사팀이 발표했습니다.

박사팀에 의하면 수면무호흡증은 편두통의 주된 요인이라고 밝혔습니다.

수면 중 발생하는 편두통은 주로 수면 단계 중 이후에 나타나며, 렘수면 단계에서 횡경막 기능이 떨어지면서 수면무호흡증이 심해지고 편두통으로 이어진다는 것이 앤아버신경과 수면전문의 제임스 와인트라웁박사팀의 주장했습니다.

마지막으로 수면무호흡증의 가장 효과적인 치료법은 양압기로 수면 중 일정한 공기를 지속적으로 불어넣어 증상을 개선할수 있다고 합니다.

또한 마우스피스 같은 구강 내 장치한다든가, 잠자리 자세교정, 정확한 진단을 바탕으로 수술하는 방법도 있다고 하니 이런 방법들을 이용하여 수면무호흡증을 개선하는데 도움이 되기를 바라면서 오늘 포스팅은 여기까지 하려고 합니다.

안녕하세요 건강을 다루는 블로거 티토 입니다.

오늘은 유제품이 없고 칼슘 식품을 더 섭취해야 하는

6가지 이유 에 대해서 포스팅 해보려고 하는데요

텔레비전과 라디오에서 수년간 폭발 한 고전적인 마케팅

 캠페인과 눈에 띄는 슬로건 덕분에 우리 대부분은 

우유가 강한 뼈를 형성한다고 믿었습니다. 

유제품 업계가 전국 영양 정책을 통제하기 

위해 로비에 수백만 달러를 쏟아 붓고있어 

우리 대부분이 유제품을 뼈 건강의 필수 

성분으로 생각하는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

우유 및 기타 유제품이 칼슘 과 단백질, 비타민 D, 비타민 B12 및 

인과 같은 기타 중요한 영양소가 풍부하다는 

사실은 사실이지만 유제품은 반드시 건강한 

식단에 반드시 필요한 것은 아닙니다. 

실제로 유제품 섭취를 제한하는 것을 고려할 수 있는 몇 가지 

윤리적, 환경 적, 건강상의 이유가 있습니다. 

또한 견과류, 씨앗, 채소 및 콩류가 풍

부하고 영양이 풍부한 영양이 풍부한 식단을 

즐기면 유제품에서 발견되는 모든 중요한 

비타민과 미네랄을 공급할 수 있습니다.

이 기사에서는 유제품 소비와 관련된 몇 가지 

문제와 유제품이없고 맛있는 칼슘의 최고 

공급원에 대해 자세히 살펴볼 것입니다.

칼슘이란 무엇이며 왜 중요한가?

칼슘을 생각할 때 뼈 건강이 가장 먼저 떠오를 수 있습니다. 인체에서 가장 풍부한 미네랄로 신체 칼슘의 99 % 이상이 뼈와 치아에서 발견됩니다. 따라서 비타민 D, 인 및 비타민 K와 같은 다른 미량 영양소와 함께식이 요법에서 충분한 칼슘을 섭취하는 것이 골절을 예방하고 뼈 손실을 예방하는 데 절대적으로 필요합니다.

그러나 칼슘은 뼈에 특징적인 강도와 구조를 제공하는 것으로 가장 잘 알려져 있지만 건강의 다른 여러 측면에도 관여합니다. 실제로, 칼슘은 근육 수축, 신경 전달, 호르몬 분비, 혈압 조절 및 심장 건강에도 필요합니다. 저 칼슘 혈증으로도 알려진 낮은 수준의 칼슘은 근육 경련, 경련, 마비, 약점, 따끔 거림 및 발작과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 다행히 칼슘은 다양한 식품 공급원 에서 발견되므로 이 중요한 미네랄에 대한 일상적인 요구를 쉽게 충족시킬 수 있습니다.

칼슘 유제품이 필요하지 

않은 6 가지 이유

유제품이 모든 사람에게 훌륭한 식이 첨가물이 아닌 이유는 여러 가지가 있습니다. 다음은 식단에 유제품을 포함 시킬지 여부를 결정할 때 고려해야 할 몇 가지 요소입니다.

1. 어떤 사람들은 이것을 견딜 수 없습니다

유제품의 주요 문제점 중 하나는 우유에서 발견되는 단순한 설탕 유형 인 유당이 포함되어 있다는 것입니다. 한 연구에 따르면, 전 세계 인구의 약 75 %가 어느 시점에서 유당을 소화하는 능력을 상실하여 유당 불내증으로 알려진 상태를 초래 합니다. 유당 불내증은 위 경련, 팽만감 , 가스 및 소화 불량을 포함한 여러 가지 부작용을 일으킬 수 있습니다 .

따라서 유제품은 칼슘 섭취를 늘리는 간단한 방법 일 수 있지만 견딜 수 없는 사람들도 있습니다. 다행히도, 유당불내증 환자에게는 대신에 즐길 수 있는 다른 칼슘이 풍부한 우유 대안이 많이 있습니다.

2. 포화 지방이 높다

우유, 요거트, 치즈 및 버터와 같은 유제품은 일반적으로 포화 지방이 높습니다. 포화 지방은 세포막의 중요한 구성 요소이며 여러 가지 건강 상의 이점 (뇌졸중으로 인한 사망 위험 감소 및 우수한 HDL 콜레스테롤의 높은 수준 포함)과 관련이 있지만 섭취량을 적당히 유지하는 것이 여전히 중요합니다.

포화 지방에 과다 복용하면 LDL 콜레스테롤 수치 가 증가 하여 심장 질환의 위험이 높아집니다. 포화 지방 섭취가 많을수록 뼈 밀도 감소와 칼슘 흡수 감소와 관련이 있으며 이는 유제품의 잠재적 인 건강 상의 이점을 상당 부분 무효화 할 수 있습니다. 미국인을 위한 가장 최근 의식이 가이드 라인은 포화 지방 섭취를 총 일일 칼로리의 10 % 미만으로 제한 할 것을 권장합니다.

3. 유제품은 특정 암의 위험이 높아질 수 있습니다

여러 관찰 연구에 따르면 유제품 소비는 특정 유형의 암 발병 위험이 높아질 수 있습니다. 특히, 연구에 따르면 유제품 소비는 위암 및 전립선 암 위험이 높아질 수 있습니다.

그러나 이러한 연구가 연관성을 보여 주지만 반드시 유제품이 이러한 형태의 암을 직접 유발한다는 것을 의미하지는 않습니다. 또한 여러 다른 연구에서 상충되는 결과가 나타났으며, 유제품은 유방암 및 결장 직장암 을 포함한 일부 유형의 암 위험이 낮을 수도 있다고 보고했습니다 . 따라서 유제품이 암 발병에 있어 잠재적 역할을 평가하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

4. 어떤 사람들에게는 여드름을 악화 시킬 수 있습니다.

일부 연구에 따르면 유제품 섭취는 일부 사람들의 여드름과 같은 염증성 피부 문제에 기여할 수 있습니다. 예를 들어, 14 건의 연구와 78,000 명 이상의 어린이, 청소년 및 성인으로 구성된 하나의 대규모 분석 결과 유제품 섭취는 7-30 세 연령의 여드름 위험이 높은 것으로 나타났습니다 .

다트머스 의과 대학 (Dartmouth Medical School)의 연구원에 의해 발표 된 논문에 따르면 유제품은 인슐린과 인슐린 유사 성장 인자 -1 (IGF-1)을 포함하여 피부 건강에 관여하는 특정 호르몬의 수준을 증가 시킬 수 있습니다. 한국의 한 연구에 따르면 특히 IGF-1은 피부 세포에서 염증과 피지 생성을 증가 시켜 여드름을 악화 시킬 수 있다고 보고했습니다.

5. 낙농 산업에는 윤리 및 환경 문제가 있습니다.

불행히도 유제품 산업에는 많은 윤리적 문제가 있습니다. 휴 메인 소사이어티 (Huine Society)에 따르면 소의 반복 된 재 함침, 우유의 과잉 생산, 짧은 분만 간격, 지나치게 제한적인 주택 시스템, 영양 부족 등 대형 낙농장의 동물 복지에 대한 우려가 몇 가지 있습니다. 또한 우유 생산이 감소하기 시작하면 (일반적으로 5 세 이전) 젖소는 도축 되어 갈은 소고기로 바뀝니다.

이 대규모 낙농장은 또한 환경에 해로운 영향을 줄 수 있습니다. 많은 양의 온실 가스 배출과 더불어 일부 낙농장의 지속 불가능한 관행은 천연 자원의 고갈과 섬세한 생태계에 가치가 있는 지역의 손실을 초래할 수 있습니다.

지속 가능한 유제품 생산을 장려하는 현지 농민 또는 협동 조합으로부터 직접 구매하는 것은 환경 영향을 최소화하고 유제품 산업 내 비 윤리적 관행을 피하는 쉬운 방법입니다.

6. 유제품이없는 많은 칼슘 공급원이 있습니다.

유제품 소비를 줄이겠다고 결정하면 유제품 없이 충분한 칼슘을 섭취하는 것이 가능합니다. 실제로, 칼슘이 풍부한 식품 공급원이 매우 많기 때문에 유제품이 없는 식단에서 칼슘에 대한 요구를 쉽게 충족시킬 수 있습니다.

대두 제품, 콩, 렌즈 콩 및 특정 종류의 견과류와 씨앗 외에도 유제품이 없는 다른 칼슘 식품에는 칼라 그린, 케일, 복 초이, 순무 녹색과 같은 짙은 잎이 많은 녹색 식품이 포함됩니다. 아몬드, 캐슈, 호박 씨앗 또는 헤이즐넛과 같은 성분을 사용하여 젖소의 간단한 대안으로 식물성 견과류 우유 를 만들 수도 있습니다 .

칼슘의 상위 12 소스

칼슘이 많이 함유 된 유제품이없는 음식이 많으므로 식단에 쉽게 추가하여이 중요한 미량 영양소에 대한 요구를 충족시킬 수 있습니다. 유제품이없는 칼슘의 주요 공급원은 다음과 같습니다.

1. 정어리 : 컵당 57 % DV, 통조림
2. 콜라 드 채소 : 컵당 27 % DV, 요리
3. 시금치 : 컵당 24 % DV, 요리
4. 순무 채소 : 컵당 20 % DV, 요리
5. 템페 : 컵당 18 % DV
6. 해군 콩 : 컵당 13 % DV, 요리
7. 스위스 차드 : 컵당 10 % DV, 요리
8. 양배추 : 컵당 9 % DV, 요리
9. 참깨 : 컵당 8 % DV
10. 아몬드 : 온스당 7 % DV
11. 오크라 : 1/2 컵당 6 % DV, 요리
12. 브로콜리 : 컵당 4 % DV

결론

식단에 유제품을 포함 시킬지 결정하는 것은 개인적인 결정입니다. 많은 사람들이 문제없이 그것을 견딜 수 있으며 건강하고 균형 잡힌 식단에 쉽게 포함시킬 수 있습니다. 다른 사람들은이 주요 미량 영양소에 대한 요구를 충족시키기 위해 유제품이 함유되지 않은 칼슘이 많은 다양한 음식을 섭취하도록 선택할 수 있습니다.

식단에 유제품을 포함하기로 결정한 경우 지속 가능성을 지원하고 환경 영향을 최소화하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 단계가 있습니다. 책임감 있는 유제품 생산을 장려하고 좋아하는 우유 제품을 다양한 유제품이 없는 칼슘이 풍부한 식품과 짝을 짓는 현지 농민을 구매하는 것이 시작하기에 좋은 두 곳입니다. 또한 공장 농장, 농업 개혁 및 동물 복지 관행을 규제하는 지역 및 주 정책을 지원하기 위해 지역 사회에 참여하면 큰 변화를 가져올 수 있습니다.

안녕하세요 건강을 다루는 블로거 티토 입니다.

 오늘은 콜레스테롤을 낮추는 방법에 대해서 포스팅 해보려고 하는데요

콜레스테롤을 낮추는 방법에 대한 빠른 검색은 연구와

민속을 기반으로 수십 가지 자연 요법을 일으킬 수 있습니다.

그러나 콜레스테롤 수치를 확인하기 위해서는

심장 건강을 최적화하기위한 약,

물약 또는 혈청을 사용할 필요가 없습니다. 

대부분의 경우, 생활 양식을 약간만 변경하면

마음을 건강하고 강하게 유지할 수 있습니다.

콜레스테롤은 무엇이며 어떻게 건강에 영향을 줄 수 있습니까? 

쇼핑 목록 및 일정을 약간 변경하여 수준을 낮추는 방법을 비롯하여

콜레스테롤에 대해 알아야 할 모든 내용을 읽으려면 계속 읽으십시오.

"콜레스테롤이란?"

콜레스테롤은 몸 전체에 존재하는 일종의 왁스 같은 물질입니다. 신체는 호르몬을 생산하고 비타민 D를 합성하며 세포막을지지하기 위해 소량의 콜레스테롤이 필요합니다. 그러나 콜레스테롤 수치가 높으면 실제로 건강에 해로울 수 있습니다. 콜레스테롤이 혈관에 천천히 축적되어 혈류를 제한하고 심장병과 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있기 때문입니다.

"콜레스테롤의 종류"

 

콜레스테롤 수치를 검사하면 여러 가지 유형이 있음을 알 수 있습니다. 콜레스테롤의 두 가지 주요 유형은 저밀도 지단백질 (LDL)과 고밀도 지단백질 (HDL)로 분류됩니다.

때때로 "나쁜 콜레스테롤"이라고도하는 LDL 콜레스테롤 은 신체의 대부분의 콜레스테롤을 구성합니다. 이 유형의 콜레스테롤은 동맥에 지방 침착 물을 형성하는 경향이 있으므로 LDL이 높으면 심장 문제의 위험이 높아집니다.

반면에 HDL 콜레스테롤 은“좋은 콜레스테롤”로 알려져 있습니다. HDL 콜레스테롤은 혈류와 간으로 콜레스테롤을 차단하여 동맥을 깨끗하게 유지시켜 정상적인 HDL 수치를 유지하면 심장병의 위험을 줄일 수 있습니다.

한편 총 콜레스테롤은 혈중 LDL과 HDL 콜레스테롤의 양을 측정 한 것입니다. 이 수치를 모두 범위 내로 유지하는 것은 심장 건강을 유지하고 질병을 예방하는 데 중요합니다.

"높은 콜레스테롤의 원인은?"

콜레스테롤을 낮추는 방법을 탐색하기 전에 높은 콜레스테롤 수치에 기여할 수있는 몇 가지 요소를 이해하는 것이 중요합니다.

고 콜레스테롤 혈증 또는 고 콜레스테롤은 미국에서 20 세 이상의 성인의 거의 12 %에 영향을 미치는 것으로 추정되는 일반적인 상태입니다. 많은 사람들이 믿는 것에도 불구하고, 고 콜레스테롤식이가 항상 콜레스테롤 수치를 높이는 것은 아닙니다. 실제로 대부분의 연구에 따르면식이 콜레스테롤은 실제로 심장 질환의 위험이 높지 않습니다.

고 콜레스테롤의 주요 위험 요소는 다음과 같습니다.

• 불쌍한 다이어트
• 신체 활동
• 비만
• 흡연
• 나이
• 당뇨병
• 가족 역사

고 콜레스테롤 치료는 일반적으로 건강한 콜레스테롤 수치를 지원하기 위해 신체의 콜레스테롤 생성을 감소시키는 스타틴과 같은 약물의 사용을 포함합니다. 그러나 콜레스테롤을 낮추는 방법에 대한 다른 자연 요법도 많이 있으며, 약간의 생활 습관 수정조차 전반적인 건강에 큰 영향을 줄 수 있습니다.

 

"콜레스테롤 낮추는 방법"

대부분의 경우 일상 생활에서 몇 번의 간단한 교체만으로도 콜레스테롤 수치를 낮추는 쉬운 전략이 될 수 있습니다. 다음은 고 콜레스테롤에 대한 몇 가지 자연 요법이며 심장 건강을 지원하고 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 과일과 채소를 섭취하세요

과일과 채소를 섭취해야하는 이유는 많으며 콜레스테롤 수치를 낮추는 것은 실제로 빙산의 일각에 불과합니다. 과일과 채소에는 섬유질과 항산화 제를 포함하여 심장 건강을 최적화 할 수있는 필수 영양소가 들어 있기 때문입니다. 또한 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄 및 엽산과 같은 중요한 비타민과 미네랄이 풍부합니다.

일부 연구에 따르면 과일과 채소를 더 많이 섭취하는 것이 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 예를 들어 한 연구에서는 4,466 명의식이를 분석했으며 과일과 채소를 더 많이 먹는 것이 LDL 콜레스테롤 수치가 낮다는 것을 보여주었습니다. 이 연구에 따르면 하루에 적어도 4 회 과일과 채소를 섭취 한 사람들은 하루에 2 회 이하의 음식을 섭취하는 사람들보다 콜레스테롤 수치가 상당히 낮았습니다.

과일과 채소를 그대로 즐기는 것 외에도 스무디, 샐러드, 수프 및 살사를 살리기 위해 사용할 수 있습니다. 매주 새로운 과일 또는 채소를 섭취하고 식단에 추가 할 수있는 독특한 방법을 찾는 데 집중하십시오.

2. 식단에 건강한 지방을 추가하십시요

1980 년대 저지방 열풍이 닥친 이후,식이 지방은 건강에 해롭고 동맥 막힘으로 비난을 받았습니다. 그러나 실제로 이것은 진실에서 멀어 질 수 없습니다. 튀긴 음식, 베이컨 및 버터를 채우는 것이 바람직하지는 않지만 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이되는 심장 건강에 좋은 지방이 많이 있습니다.

예를 들어, 코코넛 오일은 유익한 HDL 콜레스테롤 수치를 증가시켜 동맥에서 과도한 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이됩니다. 마찬가지로, 연구에 따르면식이 요법에 올리브 오일을 첨가하면 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 동시에 더 나은 심장 건강을 유지하기 위해 좋은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.

코코넛 오일과 올리브 오일 외에도 아보카도, 견과류, 씨앗 및 지방이 많은 생선이 포함됩니다. 지방 섭취량을 높이기 위해 영감이 필요하십니까? 이 건강한 아보카도 스무디 또는 메이플 바나나 너트 그라 놀라 를 사용하여 더 많은 심장 건강 지방을 일일 식단에 짜 넣으십시오.

3. 설탕 소비를 줄이십시오

설탕 섭취량을 줄이는 것이 LDL을 자연적으로 낮추고 정상적인 콜레스테롤 수치를 유지하는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 쿠키, 케이크, 소다 및 주스와 같은 설탕이 풍부한 식품은 여분의 칼로리와 탄수화물을 제외하고식이 요법에 거의 영향을 미치지 않기 때문에 전반적인 건강을 향상시키는 좋은 방법입니다. 고 탄수화물 식단은 유익한 HDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 것뿐만 아니라 심장병 위험도 높아질 수 있습니다.

전체 과일, 다크 초콜릿 및 딸기는 모두 달콤한 치아를 만족시키고 설탕 갈망을 줄이는 데 도움이되는 쉬운 옵션입니다. 한편, 탄산수, 콤 부차 및 아이스 티는 설탕이 풍부한 소다와 주스를 대체 할 수있는 간단한 대안입니다.

4. 섬유질 섭취

콜레스테롤을 빠르게 줄이는 방법에 대한 쉬운 옵션을 찾고 있다면 섬유 섭취량을 늘리는 것이 가장 좋습니다. 과일, 채소 및 통 곡물과 같은 식품에서 발견되는 섬유질은 소화되지 않은 신체를 통해 천천히 이동하여 소화 건강, 혈당 조절, 체중 감소 등을 지원합니다.

연구에 따르면 더 많은 섬유질을 섭취하면 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 한 연구에 따르면 하루에 최소 22 그램의 섬유질을 섭취하면 총 콜레스테롤 수치와 LDL 콜레스테롤 수치가 크게 감소합니다. 다른 연구에서, 섬유질 섭취량을 하루에 30 그램으로 늘리면 "좋은"HDL 콜레스테롤이 10 % 증가했습니다.

식단에서 더 많은 섬유질을 섭취하는 가장 좋은 방법은 하루 종일 즐길 수있는 섬유질이 풍부한 반찬과 간식을 선택하는 것입니다. 전체 과일, 후 머스가 들어간 채소, 치아 씨 푸딩 및 트레일 믹스는 모두 건강하고 섬유질이 높은 스낵 옵션입니다. 마찬가지로 샐러드 나 야채를 넣은 채소 반찬을 식사에 추가하면 섬유질 섭취를 쉽게 줄일 수 있습니다.

5. 허브와 향신료 사용

나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 쉬운 방법을 찾고 계십니까? 건강에 좋은 허브와 양념으로 향신료 저장실을 구입하십시오. 이 슈퍼 스타 향신료는 좋아하는 음식에 풍미를 더하는 동시에 지질 수치를 낮출 수 있습니다.

예를 들어, 마늘은 지속적으로 섭취 할 때 총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 심황은 또한 LDL 콜레스테롤과 트리글리세리드를 개선하여 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다. 생강, 카 다몬 및 계피는 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다.

이 체리 카 다몬 버처 뮤 즐리 (Cherry Cardamom Bircher Muesli) 를 계피하여 계피와 카 다몬이 모두 포함 된 영양가 있고 건강에 좋은 아침 식사 옵션을 찾으십시오. 나중에 심황 쌀과 함께 한 냄비 병아리 콩 카레를 즐기 십시오. 다른 건강 한 허브와 향신료의 혼합과 함께 마늘과 심황의 섭취를 늘리십시오.

6. 운동을 꾸준히 하기

식단에서 몇 가지 간단한 교체를하는 것 외에도 운동 루틴을 바꾸는 것도 고려할 수 있습니다. 역도 또는 체중 운동과 같은 저항 운동 활동은 콜레스테롤을 낮추는 방법에 특히 유용한 옵션이 될 수 있습니다. 실제로 한 연구에 따르면 14 주간의 저항 운동으로 총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤이 모두 현저히 감소했습니다.

유산소 운동으로도 알려진 심장은 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다. 25 개 기사를 검토 한 결과, 특히 총 콜레스테롤 수치가 높은 환자에서 호기성 운동이 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 증가시키는 것으로 나타났습니다. Cardio는 또한 체중 감소를 촉진하여 건강한 콜레스테롤 수치를 지원할 수 있습니다.

하루에 약 20-40 분의 심장을 목표로하거나 주중에 150-300 분을 목표로하는 것이 이상적입니다. 결과를 극대화하고 콜레스테롤을 낮추려면 일주일에 최소 2 일의 저항 운동과 함께하십시오.

"마무리"

콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 건강을 향상시키는 방법에는 쉽고 효과적인 방법이 많이 있습니다. 접시에 전체 음식을 채우고 규칙적인 신체 활동을 일상에 맞추고 설탕과 가공 된 정크의 소비를 제한하면 콜레스테롤 수치와 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

매주 콜레스테롤을 자연스럽게 낮추는 방법에 대한 몇 가지 간단한 전략을 사용하십시오. 이것은 심장 질환을 예방하고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이되는 오래 지속되는 변경을 훨씬 더 관리하기 쉽게 만듭니다.

안녕하세요 건강을 다루는 블로거 티토 입니다.

오늘은 우리가 살아가면서 사람에게 중요한 성분인 

마그네슘에 대해서 글을 포스팅 해보려고 하는데요

 우리가 일상생활에서 마그네슘 없이는 살 수 없는 필수 미네랄 중 하나 입니다. 

이것은 신체의 화학 공정 대부분을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 

이 마그네슘 수치가 낮을 때 건강 문제가 발생한다는 것을 의미합니다. 

몸은 스스로 마그네슘을 생산할 수 없으므로 매일 

식단에 마그네슘이 풍부한 음식을 포함 시키는 것이 중요합니다. 

마그네슘이 왜 중요한지 알아보고

 마그네슘이 풍부한 음식을 먹으면 기대할 수 있는 

많은 건강 상의 이점을 알아보십시오.

왜 마그네슘이 중요한가?

  우리 몸에는 7 가지 필수 마크로 미네랄이 일정량 필요합니다. 마그네슘이 그중 하나 입니다. 필수 마크로 미네랄로서 매일 최소 100밀리그램을 섭취 해야 합니다. 마그네슘은 신체 전체에 걸쳐 600 가지가 넘는 생화학 반응을 가능 하게하는 핵심 입니다. 당연히, 마그네슘은 몸에서 네 번째로 풍부한 미네랄로 존재합니다. 다음은 마그네슘이 중요한 화학 공정 중 일부를 수행하는 것입니다.

• 신체에서 수 조의 화학 반응을 가능하게 하는 효소 과정을 조절합니다
• 신경계 기능
• 신경 전달 물질 생성 조절
• 근육 기능
• 심박수
• 면역 시스템 프로세스
• 뼈 조직 과정
• 에너지 생산

마그네슘이 풍부한 식품 섭취의 이점

마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하면 건강에 도움이 됩니다. 불행하게도 미국 성인의 50 % 이상이 매일 식단에서 필요한 양의 마그네슘을 섭취하지 않습니다. 충분한 양의 마그네슘을 섭취하면 건강을 유지하는 데 먼 길을 갈 수 있습니다. 마그네슘 함량이 높은 음식으로는 시금치, 해바라기 씨, 검은 콩, 곡물 시리얼, 아몬드, 아보카도 등이 있습니다. 다음은 마그네슘이 풍부한 음식을 먹으면서 얻을 수 있는 건강 상의 이점입니다

심혈관 건강 지원

심혈관 건강이 지속되는 한, 심장 근육과 심장 박동을 유지하는 전기 신호는 정상적으로 기능하기 위해 마그네슘에 의존합니다. 프레이밍 햄 심장 연구 (Framingham Heart Study) 로 알려진 대규모 연구는 심장 질환 위험과 전반적인 장기 심장 건강 감소에 미치는 마그네슘의 영향을 조사했습니다. 연구 결과에 따르면 다량의 마그네슘을 섭취 한 참가자는 관상 동맥 병 발병 위험이 58 % 감소했습니다.

강력하고 건강한 뼈 유지

신체의 마그네슘 수치는 뼈의 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 실제로,이 미네랄의 많은 부분이 뼈에 저장됩니다. 치아를 포함한 뼈의 강도와 견고성에 기여합니다.

마그네슘은 뼈 조직을 유지하고 유지하는 데 필요한 칼슘을 뼈가 흡수하도록 합니다. 또한 비타민 D를 신체가 사용할 수 있는 활성 형태로 전환 할 수 있게 하는데 이는 칼슘 흡수 과정에 필수적입니다. 보다 구체적으로, 마그네슘은 새로운 칼슘 결정의 생성을 유발하는 효소를 조절합니다. 이것은 가벼운 마그네슘 결핍의 경우에도 골다공증 발병 위험이 상당히 증가 함을 의미합니다.

안정적인 혈당 수준 지원

혈류는 포도당이나 설탕을 몸의 세포로 운반하여 에너지로 사용합니다. 신체는 혈당 수준을 정상 범위로 유지하기 위해 인슐린을 사용합니다. 마그네슘은 신체가 인슐린을 올바르게 사용 하도록 함으로써 안정적인 혈당 수준을 지원합니다. 혈당 수치가 일관되게 너무 높으면 인슐린 저항성이 발생할 위험이 상당히 높아집니다. 인슐린 저항은 신체가 인슐린을 필요에 따라 사용할 수 없을 때 발생하여 혈당 수치가 높아집니다. 실제로, 인슐린 생산을 조절하는 마그네슘의 능력은 인슐린 저항성이 발달하는 것을 방지 합니다.

정신 건강

신경 전달 물질 생성 조절에 도움이 되는 마그네슘의 역할은 하루 종일 기분과 전반적인 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 마그네슘 수치가 필요한 곳에 있을 때 뇌는 스트레스 수준을 유지하는 신경 전달 물질 인 GABA의 필요한 양을 생성합니다. 또한 마그네슘은 코티솔과 같은 스트레스 호르몬이 시스템에 침수되는 것을 방지합니다.

정신 건강에 대한 마그네슘의 영향을 보여주는 한 연구 는 2008 년 노르웨이에서 실시 된 Hordaland Health Study 입니다. 연구원은 5,700 명 이상의 성인으로부터 데이터를 수집했습니다. 연구 결과에 따르면 매일 식단에서 낮은 수준의 마그네슘을 섭취 한 참가자는 우울증 증상이 더 높은 것으로 테스트 되었습니다.

몸이 필요한 마그네슘을 흡수 할 수 있는지 확인하십시오

마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하면 많은 건강상의 이점이 있지만 몸이 제대로 흡수하지 못하면 이러한 많은 이점이 사라집니다. 신체의 마그네슘 흡수 능력은 위장관이나 내장의 전반적인 건강 상태에 달려 있습니다. 이런 이유로 장이 제대로 작동하는지 확인하는 것이 중요합니다.

위장 건강을 지원하는 매우 효과적인 방법 중 하나 는 매일 생균제 보충제를 복용하는 것 입니다. 프로 바이오틱 보충제는 장의 좋은 박테리아 수를 늘리는 데 도움이 됩니다. 좋은 박테리아는 건강한 영양소 흡수를 촉진하여 소화 과정에서 필수 영양소를 잃지 않습니다. 프로바이오틱스는 면역계 건강도 지원합니다.

결국, 당신은 마그네슘이 풍부한 음식을 먹을 때 잘못 갈 수 없습니다. 이 필수 영양소의 신체 공급을 보호하면 건강에 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 요령은 몸이 섭취하는 음식의 마그네슘 함량을 흡수하고 사용할 수 있도록하는 것입니다.