유방암은 전 세계 여성에게 가장 흔한 암 진단으로, 진단 된 모든 암의 1/4을 차지합니다 . 10 월은 유방암 인식의 달이므로 진단 방법, 영양 및 생활 방식이 어떻게 작용하는지 등을 이해하기 쉬운 정보를 공유하고 싶습니다.
Lindsay, Nutrition Stripped의 영양 편집자 중 한 명. 영양사로서 저는 미국 최고의 암 센터 중 한 곳에서 수년간 연습했습니다. 유방암이 있는 여성 (및 남성)과 함께 일하면서 나는 이 너무 흔한 질병을 둘러싼 사실과 수치에 지속적으로 놀랐습니다.
예방 가능 할까?
암 발병에 기여하는 여러 가지 요소가 있습니다. 연구를 통해, 우리는 우리가 먹는 음식, 신체 활동, 스트레스 수준, 수면 및 화학 물질 청소, 개인 관리 제품 및 식품 포장과 같은 것들을 포함하여 많은 생활 습관 요소가 유방암에 영향을 미치는 것을 알고 있습니다.
유방암은 일반적인 건강 문제이지만, 위험을 최소화하기 위해 할 수 있는 일은 많이 있습니다. 첫 번째이자 가장 중요한 단계 중 하나는 유방암에 대한 사실, 특히 예방 및 조기 발견 방법에 대해 설명하는 것입니다.
유방암이란 무엇입니까?
유방암은 유방의 손상된 세포가 통제 불능 상태로 성장하여 다른 조직에 침입하기 시작할 때 발생합니다. 대부분의 유방암은 유방의 유관에서 발생합니다-이것은 관암으로 알려져 있습니다.
소엽 암은 두 번째로 가장 흔한 유형의 유방암이며 우유를 만드는 유방 땀샘에서 시작됩니다. 때때로, 유방의 다른 조직에서 암이 시작될 수 있지만 이것은 덜 일반적입니다.
암이 원래 위치 밖으로 이동하면 전이로 알려져 있습니다. 유방암은 혈액 또는 림프계를 통해 다른 조직으로 이동합니다 – 가장 일반적으로 뼈, 폐, 간 및 뇌로 이동합니다.
유방암 유형 정의
유방암 유형을 정의하면 임상의가 질병에 접근하는 가장 좋은 방법을 이해하는 데 도움이 됩니다. 일반적으로 여러 가지 요소를 사용하여 정의됩니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 암이 시작된 곳
- 얼마나 빨리 자라며 유방 밖으로 퍼지면
- 에스트로겐이나 프로게스테론과 같은 호르몬에 반응하는 경우
- 암이 삶의 단계와 관련하여 진단되었을 때 (폐경 전 또는 후에)
- 암의 특정 유전 적 특징
이 정보는 암의 특정 유형과 단계를 결정하기 위해 고려됩니다.
암 병기
암 병기 시스템은 암의 유형과 크기를 분류하고 신체의 다른 부위로 퍼진 경우 공식적이고 일관된 방법입니다. 이 단계는 또한 치료 과정을 결정하는 데 도움이 됩니다. 암의 단계는 생검, 스캔, X- 레이 및 신체 검사를 포함 할 수 있는 검사에 의해 결정됩니다.
4 개의 암 단계와 1 개의 전암 단계가 있습니다 ( 3 ). 일반적으로 무대가 높을수록 예후가 나빠집니다.
- 단계 0 : 비정상적인 세포가 확인되었지만 암은 존재하지 않습니다. 이것은 현장에서 암종으로 알려져 있습니다.
- 1 단계 : 퍼지지 않은 작은 암 (종양).
- 2 ~ 3 단계 : 근처 림프절로 퍼졌지만 신체의 다른 부위로는 퍼지지 않을 수 있는 더 큰 암 (종양).
- 4 단계 : 전이성 또는 진행성 암으로 알려진 신체의 다른 부위로 퍼진 암.
유방암은 호르몬 프로게스테론과 에스트로겐과 암세포의 유전자 구성에 반응하는 방식으로 분류됩니다.
0 기 유방암
Ductal Carcinoma In Situ (DCIS)는 비정상 세포가 모 유관에 국한되어 확산되지 않은 상태입니다. 이것은 단계 0 유방암으로 알려져 있습니다. 1983-2003 년에 DCIS 진단이 500 % 증가했으며, 대부분 유방 조영술 사용과 관련이 있었습니다. 매년 미국에서는 약 5 만 명의 여성이 DCIS 진단을 받고 그 중 14-53 %가 진정한 유방암으로 변할 것입니다.
의학계에서는 DCIS 치료에 대해 공식적으로 암이 아니기 때문에 의견이 일치하지 않습니다. 실제로 의사들조차도 DCIS에 대해 어떻게 말하는 지에 따라 다양합니다. 어떤 사람들은 DCIS에 대해 말하지만 다른 사람들은 그렇지 않습니다.
유방암은 얼마나 흔합니까?
유방암은 미국과 전세계에서 흔한 건강 문제입니다. 전 세계적으로 두 번째로 자주 진단 되는 암으로 모든 암의 25 %를 차지합니다. 통계적으로 말하자면 8 명의 여성을 생각해보십시오. 통계적으로 말하면 여성 중 한 명은 평생 질병을 앓게 됩니다.
예방, 탐지 및 치료의 발전은 생존자도 많다는 것을 의미합니다. 미국에만 350 만 명이 있습니다!
유방암의 위험 요인
대부분의 일반적인 건강 상태와 마찬가지로 일부 위험 요소는 제어 가능하고 다른 위험 요소는 제어 할 수 없습니다. 변경할 수 없는 것보다는 통제 할 수 있는 것에 만 집중하는 것이 중요합니다.
수정 불가능한 위험 요소
- 여성 : 유방암은 여성에게 큰 영향을 미칩니다. 그러나 남성은 유방암에 걸릴 수 있지만 그다지 흔하지는 않습니다.
- 유방암의 개인 또는 가족 병력 : 유방암 병력이나 친척이 있는 사람은 그렇지 않은 사람보다 위험이 높습니다.
- 기간 : 12 세 이상 (일명 조기 폐경기) 또는 55 세 이상 (일명 폐경기 후) 기간은 모두 위험을 증가 시킵니다.
- 유전자 돌연변이 : BRCA1 및 BRCA2는 유방암의 위험을 증가 시키는 가장 잘 알려진 유전자 돌연변이입니다. 이러한 유전자 돌연변이에서는 암이 불가피하지만 위험을 상당히 증가 시킵니다. 여성의 유방암 발병 위험은 평생 약 12 %이며, BRCA 유전자 돌연변이가 있는 여성의 경우 약 70 %입니다 ( 8 ).
- 방사선 노출 : 특히 어린이나 젊은 성인의 경우 흉부 방사선 치료는 위험을 증가 시킵니다.
수정 가능한 위험 요소
사실, 함께 일했던 많은 여성과 남성은 통제 할 수 있는 많은 위험 요소가 있다는 사실에 놀랐습니다. 매일 매일, 운동, 건강식, 매일 밤 와인 한 잔을 즐기거나 건너 뛰는 선택은 모두 건강에 영향을 미칩니다. 웰빙 공간에 체중과 외모에 대한 화제가 종종 있으며, 기분을 좋게하고 질병을 예방하기 위해 라이프 스타일을 선택하라는 메시지가 사라집니다.
그래서 우리는 어떤 요소들을 통제 할 수 있습니까?
- 체지방 추가 : 과체중 또는 비만은 위험을 증가 시킵니다. 여분의 지방 조직은 일부 유형의 유방암 발병에 큰 요인 인 호르몬 에스트로겐을 생성합니다.
- 음주 : 정기적 인 음주는 위험을 증가 시킵니다. 일주일에 3 잔 이상 마시면 위험이 증가하기 시작합니다.
- 임신과 모유 수유 : 모유 수유는 아기에게만 좋은 것이 아니라 엄마에게도 좋습니다! 임신과 모유 수유는 위험을 줄입니다. 반대로 임신하지 않거나 모유 수유를 하지 않으면 위험이 증가합니다. 이 주제는 때때로 귀하의 통제 범위 내에 있으며 때로는 그렇지 않기 때문에 경계선입니다.
- 폐경 후 호르몬 요법 : 폐경 후 보충 호르몬을 복용하면 위험이 증가합니다. 예를 들어 에스트로겐 크림 또는 패치를 사용하여 낮은 수준의 호르몬을 강화하는 것이 있습니다. 보충 호르몬은 건강과 삶의 질의 다른 측면에 긍정적 인 영향을 줄 수 있기 때문에 종종 여성에게 어려운 결정입니다.
- 신체 활동 및 운동 : 보통 운동과 격렬한 운동을 포함한 규칙적인 활동은 위험을 줄입니다. 여기에서의 관계는 선량-응답 관계로 간주되며 유방암의 위험이 낮을수록 활동성이 높아집니다.
탐지 및 진단
유방암 진단 및 검출 방법에는 여러 가지가 있습니다. 기술 기반 선별 검사의 발전에도 불구하고 대부분의 여성들은 자기 감지를 통해 암을 발견합니다. 생존자들은 자기 유방암 검사 또는 우연히 자신의 암을 발견한다고보고합니다.
다른 탐지 방법에는 다음이 포함됩니다.
- 유방 조영술 : 유방 조영술은 단순히 유방의 Xray입니다. 미국 암 협회 (American Cancer Society)는 45 세 이상의 여성에게 유방 촬영 사진을 추천합니다.
- 초음파 : 초음파는 음파를 사용하여 신체 내의 구조물에 대한 자세한 이미지를 만듭니다. 초음파는 암성 일 수있는 의심스러운 조직에 대한 자세한 정보를 얻는 데 도움이 됩니다.
- 사무실 유방 검사 : 공인 간호사 개업의 또는 의사 보조원과 같은 의사 또는 고급 실무 제공자가 사무실 유방 검사를 완료하여 이상이 있는지 확인합니다.
- 자기 공명 영상 (MRI) : MRI는 유방 조직 사진을 찍는 또 다른 방법입니다
의심스러운 조직 (생검이라고도 함)의 샘플을 실험실에서 분석합니다. 세포가 암성 인 경우, 실험실은 암이 빠르거나 느리게 성장하고 호르몬에 반응하는지 암의 유형을 결정할 수도 있습니다. 이 정보는 암 치료를 지시하는 데 도움이 됩니다.
유방암 치료
표준 요법
유방암 치료는 특정 유형의 암과 개인에 크게 좌우됩니다. 치료 계획은 종합적인 의료 팀과 암 환자와 함께하는 것이 이상적입니다. 전통적인 치료에는 다음이 포함될 수 있습니다.
보완 및 대체 요법
보완 및 대체 요법도 이용 가능하며 연구되었습니다. 연구에 도움이 되는 치료법이 있습니다.
- 요가
- 심사 숙고
- 지압 및 전기 침술
- 음악 요법
- 운동
- 영양물 섭취
실습에서 나는 운동, 요가, 명상 및 건강식을 통해 신체 활동을 유지하고 건강을 유지하기 위해 노력하는 사람들이 치료 중 및 치료 후에 기분이 더 좋아지는 것을 발견했습니다.
일상적인 일을 고수하고 자기 관리를 우선 순위로 두는 것은 통제 할 수 없는 상황에서 약간의 통제를 제공합니다. 일상이 편안 할 뿐만 아니라, 이러한 많은 방법들이 증상 관리 및 외과 적 회복에 도움이 됩니다.
유방암과 생활 양식
영양 및 운동과 같은 생활 양식 요소의 역할은 유방암 예방, 치료 및 생존과 관련하여 광범위하게 연구되었습니다. 무엇을 먹고 몸을 얼마나 많이 움직여야 하는지!
영양물 섭취
식단의 전반적인 패턴은 특정 음식이나 음식 그룹을 먹거나 피하는 것보다 암 위험에서 더 큰 역할을 합니다. 일반적으로 최소 가공 식품이 풍부하게 함유 된 식물성 식이법은 암 위험을 줄입니다. 이러한 식이법은 섬유질, 비타민, 미네랄 및 식물성 영양소 (유익한 식물성 화합물)가 풍부합니다.
비만과 과도한 체지방은 유방암의 위험을 증가 시킵니다. 따라서 충분히 먹지만 너무 많이 먹지 않고 활동과 식사의 균형을 맞추는 것이 중요합니다.
간장
콩은 에스트로겐과 유사한 화합물을 함유하고 있기 때문에 논란의 여지가 있는 주제 일 수 있습니다. 그러나 연구에 따르면 전체 콩 식품을 포함하는 인구는 정기적으로 유방 및 전립선과 같은 호르몬에 민감한 암의 비율이 낮습니다. 유방암에 걸린 여성의 경우, 콩은 암이 재발 할 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
아마씨
아마씨 는 폐경 전 여성과 폐경 후 여성 모두에서 유방암의 위험을 감소 시키는 것으로 나타났습니다. 또한 암을 가진 여성의 경우, 인간 연구에 따르면 아마씨는 실제로 종양을 수축 시킬 수 있으며 유방암 치료 후 일반적으로 처방 되는 호르몬 요법 약물을 향상 시킬 수 있습니다 .
핸드 헬드 블렌더 또는 커피 그라인더에서 아마씨를 갈아서 모든 이점을 누리십시오. 유방암의 유병률과 아마의 예방 적 이점을 고려할 때, 정기적으로 식단에 포함 시키는 것이 합리적입니다. 그것은 스무디에 쉽게 혼합 되거나 샐러드에 뿌려 지거나 빵에 구워 질 수 있습니다 .
아마를 추가하는 것은 암 예방과 관련하여 실습에서 처음으로 권장하는 것 중 하나 입니다. 아마의 건강상의 이점, 특히 항암 효과에 대한 연구는 강력합니다. 그것은 다재다능하고 많은 요리에 추가 될 수 있으며 아주 솔직하게 시작하기 쉬운 곳입니다. 하나의 긍정적 인 변화가 다른 사람들을 이끌어 낼 수 있으며, 무언가를 피하는 것보다 무언가를 추가하는 것이 훨씬 쉽습니다.
십자화과 야채
브로콜리, 콜리 플라워 및 양배추와 같은 십자화과 야채는 특히 폐경기를 겪지 않은 여성의 경우 유방암 예방에 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 이 가족에서 많은 양의 채소를 섭취 한 여성은 유방암 발병률이 낮았습니다.
운동
규칙적인 운동과 매일의 신체 활동은 심장병, 사망의 모든 원인 및 유방암을 포함한 여러 유형의 암의 위험을 낮 춥니 다. 진단 후 운동은 삶의 질을 향상 시키고 재발을 예방할 수 있습니다.
최고의 건강 상의 이점은 여기 저기 힘든 운동이 아니라 규칙적으로 활동적인 생활 방식을 제공합니다. 따라서 일관성을 유지할 수 있도록 즐거운 일을 하는 것이 중요합니다. 시간이 부족 하면 집에서 할 수 있는 간단한 일과 를 짜십시오.
수면
수면 은 신체가 스스로 회복하는 시간입니다. 수면이 없으면 면역 및 기타 중요한 신체 시스템이 제대로 작동하지 않습니다. 따라서 짧은 수면 시간이 유방암의 위험을 증가 시키는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 최근 연구에 따르면, 밤에 6 시간 이하로 잠을 자는 여성들은 가장 큰 위험 증가를 보였습니다.
이것이 바로 유방암 환자와 함께 일하기에 가장 어려운 부분입니다. 일반적으로 많은 책임을지고 불행히도 바쁜 여성은 암에 걸리더라도 인생은 멈추지 않습니다. 일찍 일어나거나 늦게까지 머무르는 것이 모든 공이 공중에 머무르는 방법이라는 것을 알았습니다.
수면 우선 순위를 결정하는 것은 어려울 수 있지만, 건강이 좋으려면 수면이 필요합니다. 안전 벨트를 착용하지 않은 채 흡연이나 운전과 같은 부적절한 수면을 생각하는 것이 좋습니다. 이것은 우리의 건강에 해로운 행동이지만 수면 부족은 스스로를 돌볼 때 같은 무게를 지니지 않는 것처럼 보입니다.
스트레스
연구에 따르면 스트레스와 유방암의 관계를 조사 할 때 다양한 결과가 나타났습니다. 그러나 만성 스트레스 및 스트레스 호르몬은 일반적으로 암 진행을 돕습니다. 스트레스 호르몬은 면역계의 활동을 손상시켜 결과적으로 암 세포를 찾아 죽이는 일을 할 수 없습니다. 스트레스 반응이 만성적으로 활성화되면 화학 요법조차 덜 효과적 일 수 있습니다.
스트레스 예방은 암 예방을 포함하여 건강에 필수적입니다. 자연 보행, 운동 및 명상과 같은 개인 스트레스 관리 관행은 모두 스트레스 호르몬을 줄이고 건강을 증진 시키는 데 도움이 됩니다.
행동을위한 시간 – 빅 5
이제 일반적인 유방암이 어떻게 발생하는지, 조기 발견 및 생활 양식 요소가 수행 할 수 있는 역할, 조치를 취할 시간에 정통합니다. 오늘 할 수 있는 일은 다음과 같습니다.
- 나이와 개인 병력에 대한 적절한 검사에 대해 의사와 상담하십시오. 여기에는 자가 검사, 사무실 시험 및 유방 촬영 사진이 포함될 수 있습니다.
- 대부분의 음식, 식물성 식단을 섭취하십시오. 일주일 내내 정기적으로 아마와 십자화과 야채와 같은 슈퍼 푸드를 포함 시키십시오.
- 활동적으로 운동하십시오. 이 두 가지를 어떻게 분리했는지 주목하십시오. 체육관에서 30 분은 사무실에 앉아 8 시간을 취소하지 않습니다. 하루 종일 활동하고 심장 마비 운동을 하도록 노력하십시오.
- 규칙적인 명상, 자연 산책, 평범한 오래된 조용한 시간 또는 선 모드를 얻는 모든 것-스트레스를 극복하십시오!
- zzz를 얻으십시오. 잠자리에 들어야 할 때 알림을 받도록 전화기를 설정하면 8 시간 동안 숙면을 취할 수 있습니다. 잠자리에 들기 위해 야간 루틴 을 개발하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
